ファスティングしたレポ

しらたま

ごきげんよう。しらたまです。

インスタでよく見るグリーンブラ◯ーズの7日間ファスティングをやってみたのでレポートします。

きっかけ

簡単にまとめると、
「会社の健康診断で体重が標準体重超えてた！！！危機感！！！」
です。

しらたまさんはIT企業勤務のデスクワーカー。月の半分は在宅勤務なのでとにかく動かない。

反面、ストレスで過食気味になることも多く。

その結果……去年から+4kgという記録を叩き出してしまいました。てへ。
そりゃ太るわ！というツッコミは甘んじて受け入れます。

標準体重超えはさすがに、と思い出したのがファスティング。
インスタで育児系の漫画をよく見てるので、しょっちゅうPRが流れてきてました。

ただ、ファスティングの医学的根拠がイマイチ見つからず、前から存在は知っていたもののスルーしていました。
あとPRって何か信用できなくないですか？

ここでしらたまさんはひらめきました。

じゃあ自分の体で実験すればいいのでは？？？？

いいひらめきだ。(そうか？)
かくして、しらたまはファスティングに挑戦することを決めたのでした。
※当然PRではありません

(補足)
しらたまスペック
155.8cm/54.6kg (健康診断時)
食べるの大好き。甘いものやジャンキーなものでストレスを吹っ飛ばしてきた。
数ヶ月前に反応性低血糖の診断が下った。


1日目

  • 朝: カロリーメイト

  • 昼: ひじき、そうめんと付け合わせ

  • 間食: スムージー水割り、バタークッキー1個

  • 夜: サラダ、昆布の煮物、塩サバおにぎり

  • 体重: 測り忘れた

本当は朝スムージー飲まなきゃだったんですが、普通にファスティングすること自体を忘れてて余ってたカロリーメイト食べました。
バカ

普段よりは軽い食事にはしたけど、全然普通に食べてたのでこの日は特に辛くなかったです。

ちなみに食事は大体セコマにお世話になりました。ありがとうセコマ。フォーエバーセコマ。道民の宝。

2日目

  • 朝: スムージー水割り

  • 昼: サラダ、昆布の煮物、鮭おにぎり

  • 間食: C'S CASE

  • 夜: 昆布の煮物、サバの塩焼き、そば

  • 体重: 測ってない

昆布の煮物大好きすぎてよく出てきます。(何ならファスティング前からずっと食べてる)
セコマありがとう！！！！

元々朝抜くことも多く、スムージーになったとて特に辛いことはありませんでした。
どっちかと言うとスムージーの水割り不味すぎて辛かった

この日も特記することなく就寝。

3日目

  • 朝: スムージー水割り

  • 昼: サラダボウル

  • 夜: スープ(付属の)

  • 体重: 54.6kg (健康診断比 ±0kg)

この日は体調不良のオンパレード。

まず、朝起きたときから吐き気が凄まじかった。
あくまでネット情報ではありますが、いわゆる好転反応の一種っぽかったです。本当かよ
一応胃薬は飲みました。

吐き気は午前中で良くなったものの、午後になると頭痛が出てきました。
この日は平日で出社日だったのですが、会社にいる間はまだ耐えられる感じの痛みでした。

まあこれくらいなら吐き気より楽勝w と舐め腐っていたところ、帰宅後から頭痛が酷くなってきて、スープ飲む以外はずっとベッドとお友達でした。

しかも夜スープしか飲めないからめちゃくちゃ腹が減る！頭痛も相まって死ぬかと思った。
お腹をぐーぐー鳴らしながら就寝。

ちなみにスープはコンソメスープwith玉ねぎ〜ジンジャーを添えて〜みたいな味で美味しかったです。

4日目

  • 1日かけてスムージー5杯(水割り、豆乳割り、豆乳+水割り3杯)

  • 黒糖飴1個

  • 体重: 53.5kg (前日比 -1.1kg)

完全に固形物入れないデーです。

まずこの日は、朝の体の重さが異常すぎて黒糖飴ドープしました。ミネラルたっぷり！

本当は間食も控えたほうがいいんですが、無理は禁物ですからね。しかもこの日在宅勤務ではあるけど仕事だったし。

で、スムージー5杯飲まなきゃいけないんですけど、水割りがとにかく不味い口に合わない。
本当は水割り推奨デーなんですが、苦痛軽減を選び、豆乳+水で割って飲んでました。
豆乳だけで割るとちょっと重かったため。

そして体重は1kg減ってて一瞬感動したものの、いやいや昨日あれだけ摂食制限してるんだからそらそうや。と我に返りました。

ただ、顔周りが何となくスッキリしたのは嬉しいポイントでした。写真写り◎になるので。

この日は同居人の食べてる物の匂いがきつかったな〜くらいで、そこまで辛くなかったです。
スムージーの腹持ちの良さすげ〜。
※何か食べたい……の欲はあった

5日目

  • 朝: スムージー豆乳+水割り、黒糖飴1個

  • 昼: スープ(付属の)、黒糖飴1個

  • 夜: おかゆ(付属の)+鰹節

  • 間食: カステラ少し

  • 体重: 52.5kg (前日比 -1.0kg)

チョコを食べる夢を見つつ起床。食べ物への執着半端ない。

起きてすぐ体重を測り、固形物入れないと1kgも減るんだな……と逆に感動を覚えました。
顔周りの肉が取れ、ボトムスの太もも部分も何となく余裕が出たような。

そして昼間外出の用事があったので、朝イチで黒糖飴ドープ。

この日は体調不良のオンパレード。
まず動悸が酷かった。(糖が足りなくてアドレナリン出まくってたんだと思う)
昼間は吐き気も凄かった。(おかゆ食べたら治ったので低ナトリウム血症だったのかも)
そして夜ご飯のあと類を見ない眠気に襲われて気絶。(血糖値爆上がり説ある、体に悪い…)

体調悪すぎたのでカステラ食べました。許せ。

吐き気と腹減りに耐えつつ、就寝。

6日目

  • 朝: スムージー豆乳割り

  • 昼: 酢の物、サバの塩焼き、そば

  • 夜: 野菜の味噌汁、昆布の煮物、ペペロンチーノ

  • 間食: カステラ

  • 体重: 52.1kg (前日比 -0.4kg)

今日から間食OKだ！と思ってバクバクカステラ食べたんですが、全然まだだめな日でした。許せ。

前日はまあまあご飯食べたのにさらに体重減ってて、痩せるのにも栄養がいるってこういうことか〜と思いました。

昼と夜のボリュームは1-2日目と同じくらいだったんですが、腹10分目くらいまで満たされてしまって、食べられる量は確実に減ったなという感じです。

とりあえずセブンの二郎系ラーメン食べたい。マックも食べたい。
食べ物への執着は全くなくなってないです。(残念)

7日目

  • 朝: スムージー+ヨーグルト(OIKOS)

  • 昼: 忘れた

  • 夜: 忘れた

  • 体重: 53.1kg (前日比 +1.0kg)

速攻でリバウンドしました。
明らかに間食のせいだと思います。ガハハ。
これからやる人は気をつけてください。

顔周りの肉も戻った感じがするので、まあ食べない系ダイエットの限界なのかもしれない(特に食べることが好きな人にとっては)。

スムージーをヨーグルトに混ぜる食べ方はあんまり好きじゃなかったです。
豆乳+水割りが個人的ナンバーワンでしたね。

昼と夜の食べたものの記録が残っておらず食事内容が不明ですが、多分納豆巻きとか食べたと思う。
(1-2日目と似た食事内容だったはず)

その後

  • 8日目: 53.5kg

  • 9日目: 53.8kg

  • 10日目: 53.8kg

  • 12日目: 53.5kg

  • 14日目: 54.6kg

  • 24日目: 53.7kg

体重だけ並べてみました。
1回元の体重まで戻った日もありますが(たしか2日連続外食とかだった)、概ね53.7-53.8kgあたりで落ち着いたかなという印象です。
マイナス1kgはデカい。まだ標準体重より若干重いけどまあよし。

ちなみにファスティング後はふつーーーーにご飯食べてます。

変化としては以下あたりが顕著です。

  • 以前より食事量が減った

  • 間食回数が減った

  • 暴飲暴食が減った

  • 反応性低血糖の症状が出にくくなった(というか今のところ症状が出てない・24日目現在)

よく言われる便秘解消とかはありませんでした。幼稚園からの便秘キャリアナメんな。

反応性低血糖の症状が改善するのは嬉しい誤算でしたね。何で良くなったかはさっぱり分かりませんが。

またファスティングやりたいですか？と聞かれたら全力でNOと言いますが、やってよかったなーというのが今のところの感想です。
3日間の短期間ファスティングならまたやるかも。

個人差もあるので万人に勧めることはしませんが、気になっている方はやってみてもいいかもしれません。死にはしないので。

以上、しらたまのファスティングレポでした。

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