スマブラのやりすぎによる腕のケアについて【医師監修済】
スマブラSP競技勢のシオンです。
スマブラSPのやりすぎで右腕を悪くしてしまいました。医師曰く、腱障害を伴う腱鞘炎にあたるそうです。
何故こうなったかというと、ゲームのやりすぎももちろんあるのですが、スマブラSPはゲームスピードが速く、それに伴う操作が激しいためです。
過去にも、スマブラSPのやりすぎで腕を痛めて半引退した方だったり、僕の周りにもスマブラSPで腕を痛めてしまった人がいます。
現在、僕は自身の身体を使って
「どうやったらスマブラのやりすぎによる腕の痛みは治るのか？」
ということを検証しています。
そして、様々なケアを試みているわけですが、明らかに何もケアをしていない時よりは治りが早くなりました。
この記事では、
「どうやったらスマブラ（ゲーム）による腕の痛みが治るのか？」
という情報を共有します。
素人のみの意見となると危険なこと、信憑性に欠けることは理解しているので、医師に監修してもらっています。
腱障害、腱鞘炎が引き起こされる理由
腱障害は、強い力や反復練習によって引き起こされて、ひどいと腱鞘炎になってしまいます。
スマブラは何回も同じ動作を繰り返しますよね。
僕の場合は、強攻撃を出す際にRスティックを弾きすぎた事が大きく関係していると思われます。
その他の要因として、肥満や糖尿病、年齢、性別、遺伝などによっても引き起こされるようですが、これは僕には当てはまりません。
また栄養が足りていないと、腱は修復されません。
僕は健康的な食事により栄養を摂っているつもりですが、ゲーマーはアスリートのようなものです。ひたすら腕を動かします。
そのために一般人より腱の摩耗が激しいため、修復に多くの栄養や、特定の栄養が必要になる可能性があります。
そして、腱は休ませないと回復しません。
休息が足りなければ回復が間に合わず、場合によっては悪化する可能性もあります。僕の場合はゲームのしすぎがあります。
あと、アルコールも腱障害に関係するとか。僕は酒を飲まないので関係ないですね。
僕がやっているケア方法
アイシング
患部を冷やすことで、痛みや腫れを抑え、炎症の拡大を防ぎます。
冷たすぎると凍傷の可能性や血行が悪くなって逆効果になりますので注意。
ゲームをし終わったあとや、熱感が酷い時に冷やすのが良いでしょう。
サッカー選手も炎症を防ぐために試合後にアイスバスに浸かるらしく、それと同じ感じだと思っていただければ。
ストレッチ・マッサージ・運動
患部の周りを優しく握ったり、別の手で支えて動かしてあげるイメージです。
ポイントは気持ち良い範囲で行うことで、絶対に強く握ってはいけません。
適度な運動は、患部の血行を良くすることで痛み物質を取り除き、修復に必要な物質が届きやすくなって回復を助けるようです。ただ、お風呂での入浴中に腕を動かしすぎると炎症が再燃するという話もあり、注意が必要です。
僕はこの動画の通りにやっていますが、今のところは良い感じです。
また、運動は水泳がオススメです。
筋トレをしようものなら腕がぶっ壊れてしまう可能性があるので、負荷が少ない水泳にしておきましょう。
服薬
ロキソプロフェン（ロキソニン）とアセトアミノフェン（カロナール）があります。
ロキソプロフェンは炎症の元になる物質自体を抑える薬で、アセトアミノフェンは痛みの伝達を抑える薬です。風邪を引いたときに使用される一般的な解熱薬でもあり、知っている/使ったことがある人も多いと思います。
カロナールは主に肝臓代謝、ロキソニンは主に腎臓代謝です。
要は、同時並行で使ったとしても特定の内臓に大きな負荷を掛けないため、医療現場で併用されることもあります。
つまり、痛みがひどければ両方内服できるということですね。
個人的には、やはり炎症そのものを抑えるロキソニンが効果的な印象です。
カロナールは大会前など、痛みを気にせず対戦したい時に使うのが良いでしょう。
もちろん、沢山飲めば良いというものではありませんし、合併症のリスクもあるので、個人で服薬する前にお医者さんに相談してみる事を強くオススメします。
健康的な食事
不飽和脂肪酸(Ω３脂肪酸）が炎症を抑えると言われています。
これは青魚やナッツから効果的に摂れます。
かといって三食すべてナッツにすれば良いという問題ではなく、バランスがよいご飯と不飽和脂肪酸を含む食材とをセットにして食べるのが良いでしょう。
サプリメント
①コラーゲン
腱は主にコラーゲンで構成されています。
効果があったりなかったりとの報告で、あまり期待はできませんが、試してみる価値はあると言えます。
②必須アミノ酸（バリン・ロイシン・イソロシン）
こちらも腱肥大に伴う防御効果があったとのことなので、試してみる価値があるでしょう。
休息
これが一番難易度高いまであります。ゲーマーにとってゲームは命そのもの。
それをやっちゃいけないだなんて…
しかし、体感的に一番効果が大きく、誰でもできるケア方法です。
ただただ、痛めた腕を使わない。それだけで徐々に腱は回復していきます。
悔しいですが、修行だと思って我慢しましょう。
スマブラDXでは痛みを我慢して練習した結果、腕を壊して引退した人もいるようなので。
僕は我慢して家でゴロゴロしてます。。。
参考文献
まとめ
e-sports関連での腱障害についてはまだまだ研究不足のようです。
しかし、ケアによりこうして良くなっているサンプルがいるので、皆さんにも試していただき、それで腕の痛みがとれたならば幸いです。
僕は腕が痛すぎて右手を使わないで私生活を送っていたのですが、最近はその必要もなくなってきました。
皆さんもゲームのやり過ぎには気を付けましょう。
そのうちスマブラSP腕破壊tier作りたいです。
ジョーカーはS。
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