睡眠は、あなたの体と心を癒す最高のおまじない🪄💤✨

おはようございます、さーなです🐰
今日は睡眠の重要性をお届けします🪄💙

[1. 睡眠は最強のセルフケア🪄💖]

睡眠を大切にしない限り、不調は治りません🫨⚡️
でも、しっかり寝ていれば

・HPが回復🔋💕
・ホルモンバランスが整う🌸
・元気な自分に🪽🌈

[2. 23時就寝がゴールデンタイム⏰🌙]

寝るタイミングがとても重要なんです🪄💤

23~1時は『体と心のメンテナンス時間』🛠️💖
この時間を逃すと、体と心が回復するチャンスを逃しちゃう😢💦
・ホルモンバランスが崩れる⚡️
・疲れが取れにくい🥱💦

さらに、1~3時は…
・血を作る🩸大切な時間！
・脳の老廃物を大掃除🧹✨
（熟睡してる時にしかできない！）

【3. 6時間睡眠は要注意🫨⚡️】

6時間以下の睡眠では…

・脳に老廃物が溜まり、酔っ払い状態いに🥴💫
・仕事や勉強の効率・定着率ダウン⤵️💦
・長期化すると認知症のリスクUP⚠️🚨

だから、7時間睡眠を目指して
未来の健康を守っていこう☺️🌈

【4. 睡眠は心の栄養補給💖】

睡眠不足は、イライラや不安を引き起こす原因に💔
攻撃的な自分になってしまう😢

寝ることは体だけではなく心の栄養補給も❤️✨

【5. まずは10分早く寝る🛌✨】

いきなり7時間睡眠を目指すのが難しい人もいるよね？
そんな時は、まず10分だけ早く寝ることから始めてみて💖

10分でも早く寝るだけで、心も体も驚くほど変わるよ☺️💤
少しずつ習慣にしていけば、いつの間にか7時間睡眠が目標に近づくよ！

大丈夫、まずはやってみよう🪄💖

【6. 今日のおまじない🪄💤】

ぐっすり寝れるおまじない🪄✨完全呼吸法

1. まずはリラックスモードに🌙
　　寝る前にベッドに横たわって、心地よい姿勢を作ろう。
　　肩の力を抜いて、「ふぅ〜」っ息を全て吐ききって🌿

2. 完全呼吸のやり方🪄💤
① ゆっくり鼻から息を吸う（4秒）
　　　お腹がふくらむのを感じながら、
　　　空気が体に満ちていくイメージで吸ってね🌱
② 一瞬だけ息を止める（7秒）
　　　吸った空気が体の隅々に行き渡るように意識して✨
③ ゆっくりと口から息を吐く（8秒）
　　　息をすべて吐き出して、お腹がぺたんこになるまで。
疲れやストレスも一緒に吐き出す感じで🫧

🌙これを3～5セット繰り返すだけ！
呼吸が深くなり、気持ちがふわっと落ち着いてくるよ。
💖最後にありがとうや大丈夫、
自分がリラックスする言葉をかけてあげてね📢💕

これを続けることで、
ぐっすりとした眠りが訪れますように🪄🌙

【7. 次回:月経リズムを整える「睡眠の力」🪄✨]

私も長年、生理不順や妊活の悩みを抱えてたけど…
睡眠を整えて驚くほど変わったんだよ！💖✨

次回は、「どうして睡眠がホルモンバランスや月経リズムを整えるのか？」という秘密と、私が試して効果を実感した具体的な方法と
大丈夫のおまじないをお届けします🪄🌸

体と心の土台を作るために、
まずやるべきこととは？
一緒に整えていこうね🪽💕

悩んでるあなたが、
少しでもにこにこぽかぽかになれる
きっかけが見つかりますように🌈✨
私も全力で応援します🐰💕

次回もお楽しみに🪄💖

最後まで読んでくださり
ありがとうございます🌸

さーな🐰