やけない

大学からスキーを始めた運動初心者の練習記録🔰

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大学からスキーを始めた運動初心者の練習記録🔰

7/24 ローラースキー動画撮影(へっぴり腰直したい)@部活

初めて自分がローラーで滑っている動画を撮ってもらいました。見るのが怖くて数日寝かせていましたが、先輩にクイックのフォームを褒められて少し自信がついたので見てみます。 ダブルポール ・あまりにも反り腰 ・地面を押した後の腕の処理が雑 へっぴり腰になっているのはよく指摘されていましたが、こんなに反ってるとは…。原因としては、前のめりになって転ぶのを怖がっている、腹筋が弱い、ポールをついた時の体重移動の仕方を体得できていない、が挙げられると思います。 あとは他の人と比べて腕を

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    • 7/13-16 ランニング記録

      ランニング記事は毎回書いていると追いつかなくなるので週ごとでまとめることにします。 7/14（日） 2.69ｍ 13:42 5:06/㎞ 陸上競技場のトラックの外側の芝生を走りました。芝生に着地したときの弾性を吸収されましたが、小雨が降っていて気温はちょうど良かったです。 7/15（月） 5.02km 30:18 6:02/km 祝日で予定がなく、日中ほとんど運動しなかった日の夜ラン。体力維持の目的で音楽聴きながら楽に走りました。 7/16（火） 5.01km

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      • 7/13 芝スキーとサッカー@部活

        人生初アルペン板！！アルペンチームに紛れて最寄りの芝スキー場へ行ってきました。 リフト休止中で板運びが辛かった…めちゃくちゃ楽しかったです。 午前中に2時間、10本くらい滑りました。 坂の上で板を履き、下を見下ろしている私に先輩から一言、｢1本目好きに滑っていいよ｣ なんとなくで滑り出したら周りの人達みたいに滑れるかと思いながら漕ぎ出しました。止まらない…ボーゲンかけてもなぜか止まらない！！ ほぼ直滑降の末、壁に受け止めてもらいました。 その後は外足に重心移動する

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        • 7/12 3000ｍTT、姿勢と体幹、水泳＠自主練

          この日はすごく動きました。運動での消費カロリーが1500kcal超え…高校時代までの自分からは考えられないです。 3000ｍＴＴ まずはグループ自主練。同期1人、先輩2人と3000ｍを走りました。小雨の中で走りやすかったです。タイムもなかなかいい感じ。 一周目はキロ4分前半で走っていたのですが、途中でペースが落ちてから最後まで上げられませんでした。 中立位について 中立位とは、簡単に言えば正しい姿勢のことです。正しい姿勢で運動すればインナーマッスルがしっかりと使えます

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        7/24 ローラースキー動画撮影(へっぴり腰直したい)@部活

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        マガジン

        • ランニング
          5本

        記事

          7/11 バイト終わりのランニング＠自主練

          今日はハードでした。 4限の体育で1時間ほどバドミントンをし、終わったら即バイトへ。階段だらけの居酒屋で4時間働いて、帰ったらすぐに走りに行きました。 雨で気温が低かったのと、生理明けで体が軽くてすごく走りやすかったです。バイトで理不尽に怒られたので憂さ晴らし効果も大きかったかも…？ 足クタクタだしキロ6分切り目指して5キロ走ろうって気持ちで走り始めたのですが、気づいたらキロ5分半切り狙ってました。 前回5キロ走ったときはキロ5分53秒だったので、キロあたりー18秒です。

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          7/11 バイト終わりのランニング＠自主練

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          7/10 雨の中のローラースキー＠部活

          雨の部活 部活開始時点では小雨だったのですが、アップが終わった頃に豪雨に見舞われました。陸上競技場にいた人みんな避難。屋根の下で傘を差しても横雨でびしょびしょになりましたが、20分くらい待っていると小雨に変わりました。 アルペンは屋内で夏休みの合宿日程決めたら解散するみたいだけど、ノルはどうするんだろうと思っていると、先輩が来て「ローラーやろう」と言われました。 正気…？まだ雨降ってるのに？？と思いながら準備して結局2時間くらい滑りました。 いつもより滑りやすかったで

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          7/10 雨の中のローラースキー＠部活

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          7/8 生理中の筋トレ、ジョグ＠自主練

          生理中ですが、幸いにも私は痛みが軽いタイプなので、軽く運動しました。 調べてみると生理中は運動できるならした方がいいみたいですね。むくみがとれるらしい。 とはいえ体は重いので、低負荷のメニューにしました。 上半身筋トレ20分、ジョギング60分です。 筋トレは腹筋ローラー15回×3セットと、下の動画のを行いました。 上半身（特に腕と背中）弱いなあと実感します。 ジョグはキロ6分ペースで30分を予定していましたが、あまりにも体が重いので超ゆっくりの60分に変更しました。

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          7/8 生理中の筋トレ、ジョグ＠自主練

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          7/6　インラインスケート、ジョグ5㎞＠自主練

          先日届いたアグレッシブインラインスケートに乗ってみました。 アグレッシブインラインスケートというのはざっくり言うとストリート系（跳んだり急な坂や階段の手すりを滑ったり）のインラインスケートです。普段アルペンチームが練習に使っているローラーブレードよりもタイヤが小さく、しかも内側の2つタイヤは回りません。 とりあえず平地で感覚をつかもうということで、公園で滑ってみました。 基本的なスケーティング 片足を後ろに出して止まる練習 前向きクロス ターン 後ろ向き 半回

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          7/6　インラインスケート、ジョグ5㎞＠自主練

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          7/5　インターバル走＠部活

          今日の部活はインターバル走でした。 メニュー アップでジョグ2㎞ 400ｍｘ4本 1000ｍｘ5本 キロ6分を目安に、400ｍ2分24秒、1000ｍ6分、インターバルは400ｍの前は2分、1000ｍの前は4分で行いました。 目的と感想 インターバル走の目的は、強度が高いトレーニングで最大酸素摂取量を増やすこと、ランニングスピードを上げること、速筋（瞬発力）を鍛えることです。毎日ジョギングをして、週に1～2回インターバル走を挟むのが最も効果が高まるみたいです。 もとも

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          7/5　インターバル走＠部活

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          スキー部練習日記を始める前に。自己紹介と今の身体能力

          はじめまして。やけないです。 大学で人生初の運動部、スキー部に入ったので、これからトレーニングの記録をnoteに残していこうと思います。 現在の身体能力 大学1年の4月～6月時点のものです。（）内は体力測定の得点 年齢：19歳 身長：150㎝ 最大酸素摂取量：37ml/kg/分 最高心拍数：202拍/分 握力：右21、左23（4） 上体起こし：30回/30秒（10） 長座体前屈：37㎝（4） 反復横とび：48点（8） 立ち幅跳び：165㎝（5） 20ｍシャトルラン：63

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          スキー部練習日記を始める前に。自己紹介と今の身体能力

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