楽しいアジリティトレーニング ラダー 18種
長男を幼稚園に送って行った、ある日。
ラダーでかけっこのトレーニングしていた。
中学のサッカー部でもやったなぁ。
好きなトレーニング。ラダトレ。いろんなステップをあつめてみた。
足早くなるし、細かく動けるようになるので、ドリブルに活かせる。
1.両足ジャンプ
両足を揃えて出来るだけ早くジャンプする
つま先でストップしないよう注意
上半身をリラックスして、軽くひざを曲げ、拇指球ではじくようにジャンプする
拇指球（ぼしきゅう）は、足の裏、親指の付け根のふくらんだ部分)
2.両足ジャンプ（足首）
膝を曲げないようにして足首の反発を使ってジャンプする
リラックスして、着地する時に体が１本の棒になるように力を入れる
足首の反発と上半身の腕の引き上げ動作をタイミングよく使い、はじくようにジャンプする
3.スラロームジャンプ（前進）
足を揃えて、左右にジャンプしながら前に進む
片足だけに体重がかかったり、足をつく時に片足づつつかないように注意
足が伸びてしまった状態ではなく、膝・足首が少し曲がった状態にすることがポイント
4.スラロームジャンプ（後進）
足を揃えて、左右にジャンプしながら後ろに進む
片足だけに体重がかかったり、足をつく時に片足づつつかないように注意
足が伸びてしまった状態ではなく、膝・足首が少し曲がった状態にすることがポイント
5.ケンケンパ
片足で2回続けて着地するようにジャンプする
３回目は両足を開いて着地する
次に反対の片足で2回続けて着地するようにジャンプする片足でジャンプするときに体が傾かないように注意
6.ケンパ
片足で1回ジャンプし、両足で着地する
反対の足で1回ジャンプし、両足で着地する
7.クイックラン
基本的な縦のランニング
できるだけ早く走る
足先を早く動かそうとするのではなく、膝を早く動かす
膝を高く上げるのではなく、早く振り下ろす意識
つま先でストップがかからないように注意
8.ラテラル・ラン
一枠に2歩づつ足を入れて、横にできるだけ早く走る
できるだけ早く走る
足先を早く動かそうとするのではなく、膝を早く動かすようにする
膝を高く上げるのではなく、早く振り下ろすという意識で
反対向きでも行う
9.パラレル（前進）
枠外に1回ステップし、枠内で2回ステップする。これを左右で繰り返す
枠外にステップするときに前へ進む
10.パラレル（後進）
枠外に1回ステップし、枠内で2回ステップする。これを左右で繰り返す
枠外にステップするときに前へ進む
11.カリオカ
進行方向に対して横向きになる
左足を体の前でクロスさせてステップする
右足をステップさせてクロスの状態から戻る
左足を体の後ろでクロスさせてステップする
右足をステップさせてクロスの状態から戻る
反対向きでも行う
足先を早く動かすのではなく、腰（骨盤）を早く切り替えることが速く動くためのポイント
12.ツイストスキップ
ラダーの両側をまたぐようにスキップする
上半身がブレないように、腕を振ってバランスを取る
13.１イン２アウト
進行方向に対して横向きになる
腰をひねって、左足をクロスさせて枠内にステップ(イン）
右足をステップさせクロスの状態を戻す(アウト）
左足を戻してスタート時の状態に戻る(アウト）
次は右足を枠内にステップ(イン）
14.２イン１アウト
進行方向に対して横向きになる
枠内で2回ステップした後、1回を枠外でステップする
15.ツイストジャンプ
進行方向に対して上半身は常に同じ方向を向く
下半身だけをひねりながらジャンプして進む
同じ幅（肩幅ぐらい）で着地するのがポイント
足先を速く動かすのではなく、腰（骨盤）を切り替えることが速く動くポイント
反対も行う
16.１イン２アウト（スラローム前進）
クロスステップでツイストしながら前に進む
枠内で1回、枠外で2回を左右交互に行う
速く動くときには、膝、足首の切替えを鋭く切替えることがポイント
17.１イン２アウト（スラローム後進）
クロスステップでツイストしながら後ろに進む
枠内で1回、枠外で2回を左右交互に行う
速く動くときには、膝、足首の切替えを鋭く切替えることがポイント
18.スネークジャンプ
両足で方向転換しながら４角形にジャンプして進む
最後まで読んで頂き、感謝です（ぺこり）