健康について考える　＿第6部

刺激物と睡眠

寝る30～60分前の
中等度のアルコール摂取は、
睡眠障害を引き起こすとされている。

睡眠維持の乱れは、
一旦アルコールが身体から代謝されるとき
最も著しい。

血中アルコールレベルが0.06～0.08％、
その後1時間あたり0.01～0.02％低下する
中等度のアルコール摂取状況の場合、
アルコールが除去されるのに
４～５時間かかり、
ちょうど8時間睡眠の後半にあたるため、
睡眠維持の乱れと一致している。

別の研究では、
アルコール摂取が心拍数や呼吸数の増加、
胃腸障害、頭痛など、
睡眠に影響する症状を引き起こすと報告している。
つまり、重要なリカバリー期間中は、
アルコールを制限した方がよいかもしれない。

カフェインに関して、
睡眠パターンに対する有害な影響は
主として、
カフェインを飲まない人々に認められており、
習慣性が強調されている。