ダイエット的記録日誌10

【241（271）日目】2022年4月25日月曜日7：20

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+1.0kg。体脂肪率増。
発作的に、マクドナルドのフライドポテトを大量に食してしまった。
おかげさまで、しっかり数値増加。週末に発作的に爆食いするの、どうにかしないとなぁ～と思いつつ。

【242（272）日目】2022年4月26日火曜日6：45

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.4kg。体脂肪率減。
歯の根治治療。上の奥歯の奥の治療なので、先生も大変だろうけれど、こちらもこれ以上の可動域はないくらい顎を開けっ放しで10分近く治療を受けるので、物理的なしんどさがあるけれど、なんとかここを踏ん張りきらないとなぁ～という気合だけで乗り越えている。

【243（273）日目】2022年4月27日水曜日6：50

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.8kg。体脂肪率微減。
週中だけれど、明日が月末処理日だし、金曜日は有休を取っているので、実質、週末感な水曜日朝。体重数値は順調に落ち戻りしているので、まだまだ当面、16時間（くらい）のぷち断食ダイエット継続。
体調的にはなにも問題なし。そもそも昔から日に1食しか食べないということは多々あって、朝は元々食べない生活が長かった。ただそれはひたすら
「不規則」で、コントロールされていない状態だったので、逆に太ってきたのだな・・・と今なら分かる。何事にも意識は必要。

【244（274）日目】2022年4月28日木曜日6：50

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.1kg。体脂肪率減。
本日は、ちょいと早いながらも、月末なので、普通に忙しい。
その上、「初」なミーティングも詰まってて、残業確定。
そして、明日から連休のため、週末ちっくな感じでもある。
明日、果たしてアレコレ書き込めるか？！　ふんばれ、わたしっ！

【245（275）日目】2022年4月29日金曜日7：30

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回よこばい。体脂肪率増。
きたな。体重数値の横ばい。何も変わったことはしていないのに、数値変動がぴたりと止まる。しばらくはまた、この何とも言えない停滞期的な流れになるだろうから、腐らず、変わることなく、ルーティンをこなそう。
それにつけても、憂欝なGWの始まり。

【246（276）日目】2022年4月30日土曜日7：30

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
本日の計測前回--。体脂肪率--。
忙しすぎて、書き忘れ。
この日は、義母を来福以来初めて、里帰りの為、義母の家に連れて行った。
コ〇ナ禍もあって、1年近く会えてなかった義母のご妹弟達も駆けつけてくれて、物凄く疲れたけど、連れていけてよかったと思った。

【247（277）日目】2022年5月1日日曜日7：30

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
本日の計測前回--。体脂肪率--。
疲れすぎて、書き忘れ。

【248（278）日目】2022年5月2日月曜日7：30

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
夕、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.7kg。体脂肪率増。
単純に書き忘れ。
29日から3連休だったけれど、諸々のストレスで、結局、飲食リズムが酷すぎた割には、あまり増えてなかったなという印象。

【249（279）日目】2022年5月3日火曜日7：30

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
夕、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.6kg。体脂肪率減。
ぼぉうっとしてて、書き忘れ。
この日は、月イチのミーティングのため、朝から夜まで働くに辺り、朝から結構ピリピリしていた気がする。

【250（280）日目】2022年5月4日水曜日7：10

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率増。
そんなこんなで、気が付くと、世間的にはGWですでに後半にさしかかる日数になっている。
祝日だろうと関係なく、原則は、土日以外は仕事なのだけれど、今日は有休を取らなければならない日。
しかして、自分のためだけに、休みを使うなんて、もうどれくらい取れてないのだろうかなぁ～。

【251（281）日目】2022年5月5日木曜日6：30

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.1kg。体脂肪率減。
いろいろモヤる日が多い。
ひとつは、私の中でどうやっても腑に落ちない件がモヤモヤしているから。
腹をくくればいいと思うのだけれど、自分自身、そこに「いけない」という「感情」がある。
どうしたものかな。ちなみに、仕事のことではあるが、プライベートにも多少なりとも係っていていて、なかなかどうして、複雑な感情でさらにモヤりが拡がる今日この頃。

【252（282）日目】2022年5月6日金曜日7：00

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.2kg。体脂肪率減。
おっと。体重数値微増は、まあ、昨夜ガマンできず、寝る前に沖縄そばのカップラーメンを食べたのでしょうがないのだけれど、体脂肪率が激減している？？　まあ、昨日はなにげに動いたし、体脂肪が落ちるのはちゃんとダイエット出来ている証なので、普通に嬉しい。
ちゃんとストレッチ、やらなきゃな～。

【253（283）日目】2022年5月7日土曜日7：00

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回横ばい。体脂肪率増。
昨夜は、ちょっと脂質が強かった食事だったかな。マックの信玄餅パイも食べちゃったし。糖質というより脂質を摂りすぎた。
あと、疲れてたのか、寝落ちしちゃって、ちょっと分断睡眠みたいになってしまっている。ダイエットの大敵、睡眠障害。やっかいだ。

【254（284）日目】2022年5月8日日曜日7：00

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
本日の計測前回ーー。体脂肪率ーー。
今日へ計測お休みDay。体感的には、激しく増えている感触はないけれど、本日は昼から友人宅で飲み会なので、明日の計測はやばいかな。

【255（285）日目】2022年5月9日月曜日7：00

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.3kg。体脂肪率減。
思ったよりは増えてなかったし、体脂肪率は落ちてたので、ほっ。
ところで、昨日、とあるVtuberの生配信を観ていたら、ゲストに、クイズ王の古川洋平氏が出てて、その配信自体は、朝10時から飲酒しながらトークするという配信ながら、古川氏が実際に10ヵ月で約50kgもの減量に成功したそのダイエット方法と理論が展開されてて、目からウロコな気持ちとなって、改めて、ダイエットについて考えるきっかけになった。
私も10ヵ月近くダイエット的な記録を付けて、実際にダイエットをしていたけれど、正直、この数カ月は、慢性的な感じで、ダイエット自体、ちゃんとやれてない感があって、もちろん、そういうのはきちんと記録として表れてて、ちょっと頭打ち感を感じていたので、改めて、次の段階へのダイエットを考えて実践しなくては・・・と気持ちを新たにしてもらう出会いがあって、今朝からもう、気持ちは新たなるダイエットに向かって、やる気勢と化しています。
何となく始めた16時間ファスティングダイエットも、古川氏の理論を聞き、ちょっと間違った感じでやっていた感じがあるので、ここもやはり、「意識」して取り組まなければ、もったいない。
しかして、飲酒だけはどうにも止められないのよね。どうしたものかなぁ～。
アルコールがダイエットの大敵なのは重々承知してはいるのだけれどもね。

【256（286）日目】2022年5月10日火曜日7：00

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率増。
体脂肪率は、水分かな？　それか、昨日は脂質多めだったからかな？
昨日は休肝日となり、身体的には軽い朝の気がする。気がするだけだけれど・・・。
とりあえず、今日から、バターコーヒーを飲むタイミングを変えて、本格的な16時間ファスティングにチャレンジしようかなと。
できれば、今日もノンアルコールで過ごせればいいけどな。

【257（287）日目】2022年5月11日水曜日7：00

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-1.0kg。体脂肪率減。
うおっ。すごいな。
昨日から、本格的に16時間ファスティング開始。一昨日に続き、昨日も休肝日となり、ノンアルコールで過ごせた。
炭酸水に、植物由来のフレーバーシロップを少し垂らしたものをアルコール代わりに口にしたら、意外と満足出来てイイ感じ。
16時間ファスティングは、固形物を取らなければいいので、コーヒーなどの飲料は、16時間のファスティング時間帯でも飲んでいいようなのだけれど、昨日から、バターコーヒーも8時間の食事時間帯に組み込むことに。
しかして、夜飲酒しないと、ほんと時間過ぎない（苦笑）。
あと、朝、起きてから義母の朝食準備前までしかコーヒー飲む時間なかったのが、このコーヒー飲む時間をずらしたら、その分の時間が出来て、逆にイイかも。ちなみに、バターコーヒーの粉ごと職場に持って行って、職場で朝ご飯ならぬ朝コーヒーを飲むようにしました。

【258（288）日目】2022年5月12日木曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回横ばい。体脂肪率減。
体脂肪率激減！　ふぅ～。
昨日はちょっと脂質強め食事だったなぁ～。
今日はちょっと考えたいが、意外と脂質制限ってむずい。

【259（289）日目】2022年5月13日金曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.3kg。体脂肪率微増。
体脂肪の微増は誤差範疇かなぁ～？
引き続き、体重落ちている。
16時間ファスティングに加え、リンパ系のマッサージストレッチ、そしていよいよ、「みぞおちはがし」にチャレンジ。みぞおち辺りの「肉」が厚いし堅い！　ひぃ～！

【260（290）日目】2022年5月14日土曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.7kg。体脂肪率微増。
久しぶりに、短期間で激減する体重数値。16時間ファスティングの威力を感じている。
昨夜は久しぶりに仕事帰りに飲んで帰ったのだけれど、今の私は意識高い系なので、常温のお水をハイボールと同杯、同時に飲んで、あまり酔った感じもなく、はしごしたい気持ちを抑えて帰宅。帰宅後も飲みたい気持ちを抑えるべく、伝家の宝刀、炭酸水にフレーバーシロップを垂らしたものを1杯飲んで気持ちを落ち着けて、就寝。
そして今日。寝起きもいいし、二日酔いはもちろんないし、アルコールが残った感じもしない。
16時間ファスティングによって、少し肝機能が元気を取り戻してきたのかな？

【261（291）日目】2022年5月15日日曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.4kg。体脂肪率増。
さすがに昨日は摂取カロリーオーバーしたので、体重も体脂肪率も増加。
とはいえ、思ったより増えてないなぁ～という印象。
引き続き、がんばる。
数年前に利用していたとあるヘルス管理アプリを起動。すると、5年前から4年前の記録が出たのだが、今よりも平均値で2キロは少なかった。
やっぱり、この３，４年で劇的に増えたのだな。結婚してからか。

【262（292）日目】2022年5月16日月曜日昼

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
夜、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.4kg。体脂肪率減。
体重体組成計を新調した。手入力が非常に面倒だと思ったので、これを機に、スマホ連動できるものにシフトチェンジ。
少し前から、体重はこっち、血圧はあっちみたいに、アプリが多重になっていたのが気がかりで、あすけんを再利用するに辺り、これでまた、あすけんまで入力するとなると、途端に意識削がれるので、iOSのヘルスケアをメインにして、そこを起点にデータ収集そしてデータ拡散をしようとようやく思い立つ。
ヘルスケアは、ほとんどのスマホ管理アプリと連携してくれるので、新しい体重計でやってみたところ、まあ、便利！　体重計に乗っただけで、勝手にスマホ管理アプリへデータ転送、その後、何もせずに、ヘルスケアへデータ転送され、さらに、更新すればあすけん、e血圧手帳にもデータ取得できるので・・・今まで全部手入力してた私は、周ってアナログ人間だったのだなと思った次第。

【263（293）日目】2022年5月17日火曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.6kg。体脂肪率微減。
近いうち、血圧計もスマホ対応のものがくる。楽しみだ。
しかして、やはり、血圧は高めだな。一応、降圧剤を飲まなくなって2ヵ月くらいにはなるけれど、徐々に上がり傾向な気がする。
ただ、平均値を記録することもままあるし、やはりもう少し様子見がいいのか？　漢方薬は切れたので、処方してもらいたい気もする。どうしたものか。

【264（294）日目】2022年5月18日水曜日昼

朝、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率微減。
折角作ったのに、お昼用のチャコールコーヒーとお水、持ってくるの忘れた。いろいろ忘れてる。そして、朝から地味に前頭葉付近に頭痛がくる。
低血糖かもしれない。昼前にバターコーヒーを飲む。頭痛の低減にはなったみたいだけれど、根本原因はストレスな気がする。
とりあえず、１６時間経った昼に、BASE BREADチョコを１袋食べる。
会社に置きバターコーヒー（粉末）していてよかった。

【265（295）日目】2022年5月19日木曜日昼

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.1kg。体脂肪率横ばい。
さすがに停滞してきた。まあ、ここは乗り越えるべきところかな。
実際、１６時間ファスティングしなかったら、きっとダイエット中断していたと思われる感じだったし、こここそ、ガマン。
それはそうと、昨日朝から、ずっと原因不明の頭痛に地味に襲われている。
ひと晩経ってもほぼ改善されない。ロキソニンを服用したら、少し緩和はされるものの、昼夜を跨いでの偏頭痛というのはあまりないので、ちょっと苛立たしい。
なにより、原因不明なのがイヤだ。風邪を引いた感じもないし、熱もない。ただ、時折ツキンっとくる痛みと頭重い感じと倦怠感で、いろいろと削がれるので、余計に頭にくる（怒りの方ではない）。
どうしたもんかなぁ～。せめて、原因というか要因がつかめればなぁ～。

【266（296）日目】2022年5月20日金曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.1kg。体脂肪率横ばい。
体重数値、刻むなぁ～。
新しい体重体組成計の影響もあるのか、体脂肪率は横ばい。体重数値も落ちてはいるが刻み状態。
本格的な１６時間ファスティングを開始してから２週間が経過しようとしている今、状況としてはこんなものかもしれない。
５月９日から始めたのだけれど、この日の朝の体重からしたら、今朝の体重は、実に－2.4kgとなっている。停滞期に入るというほどの落差ではないけれど、身体からしたら、あれ？なんか今まで違う？って感じになってきている辺りかもしれないので、ここもガマンである。

【267（297）日目】2022年5月21日土曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回+0.3kg。体脂肪率微増。
ふぅ～。やはりちょい上がるかぁ～。しばらく、この辺りをギザギザいく感じだろうな。
モチベ落ちるけど、ガマン。
昨日は久しぶりに、結構しっかりな白米（と言っても金芽米）を食べる。
美味しかったけど、結構長い時間、満腹感が凄かったかなー。

【268（298）日目】2022年5月22日日曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.1kg。体脂肪率微減。
皮下脂肪のパーセンテージが高いんよな。当たり前だけど。
ちなみに、体重数値を計測し始めたときからだと、体脂肪率は結構落ちているのだけれど、まだまだ標準には程遠く。
アプローチの見方を変えるべきだな。

【269（299）日目】2022年5月23日月曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.2kg。体脂肪率横ばい。
アプローチを今までの糖質制限から脂質制限とまではいかないけど、低脂質へシフトしようとしてみているのだけれど、脂質を抑えるの、かなり難しいというか、面倒くさい。他によい方法はないものか。

【270（300）日目】2022年5月24日火曜日朝

昼、小さじ1杯、お湯130mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSEバターコーヒー。
昼、小さじ2杯、お湯250mlのKUROTTEA COFFEE CLEANSE。
本日の計測前回-0.8kg。体脂肪率減。
高たんぱく低脂質のレシピを検索すると、鶏むね肉のレシピが大量に出てくるけど、結構、研究されていて、なかなか目からウロコなレシピもあって、試してみたいものもちらほら。やるかぁー。