１０キロウォーキング

2年間、コロナを理由に何もしていなかったために随分体重が増えてしまいました、これはいけないなと４年前に行っていた１０キロウオーキングを再開しました、ルールは１日に生活動作を含め１０キロ歩くこれだけです、ざっくりですが１キロの脂肪を燃やすのに7200カロリー消費しなければいけません、そのために5キロ歩いて200キロカロリー消費1月で1キロカロリー消費するかどうかくらいです、せっかくやる気になっているのにこれではモチベーションが上がりません、なので１０キロをお勧めします、自転車をやめて移動を徒歩にすれば随分ノルマを消費できます、最初は歩くのがやっとでも日に日に、歩くからスロージョギングの時間を取り入れる、HIITを混ぜてみるなど強度もあがり、運動時間も短縮されます、運動強度にあわせて日常生活動作を自転車に戻して1日の運動を1時間以内でぎゅっと行うとか、続けやすいペースを作ればいいと思います、現在1か月、4キロ体重が減少し、やっと歩けたから走る時間が追加される程度になっています、皆様の参考になれば幸いです