冷え性改善にはＢＦＲトレーニングがいいんです！(^^)v
こんにちは。
最近すっかり寒さが厳しくなってきましたね…
こう寒くなってくると「冷え性」の方は、本当に大変ですよね。
手先・足先の冷えが原因で眠れなかったり、
身体が冷えて、すぐに疲れてしまったり、
足がむくんだり、
辛いですよね。
そんな冷え性でお悩みの方にシュワルツ浅井お勧めの改善法をご紹介しますね(^^)v
冷え性の種類
四肢末端型
四肢末端型の冷え性は、10代から20代の若い女性の中でも、
やせ形や過度なダイエットを行っている女性に多く見られるんです。
＜特徴＞
手足やその末端が冷える
寒い場所では手足の先から冷えやすい
冷えと同時に肩こりや頭痛を感じやすい
食事量が不足すると、体を温める熱を生み出すエネルギーが足りない状態になるんです。
その結果、手足の末端まで血流が行き渡らなくなっちゃうんです。
あと、普段あまり汗をかかないという方の冷え性も、四肢末端型であるケースが多いんです。
下半身型
腰から下が冷えやすい下半身型は、30代以降の男女に多いんです。
＜特徴＞
手は温かいけど、足は冷たい
上半身に汗をかきやすい
寒い場所ではふくらはぎや足先が冷えやすい
デスクワーカーに多くて、下半身の筋肉の硬直が原因になります。
反対に、上半身は血流が良くほてりやすかったりしするんです。
内臓型
「隠れ冷え性」とも呼ばれる内臓型は、30代以降の女性に多く見られます。
食欲旺盛の人も実はこのタイプの可能性があるんです。
＜特徴＞
手足や体の表面は温かいけれど、お腹が冷えやすい
全身に汗をかきがち（汗によって冷えやすい）
厚着をしていても体の冷えを感じる
寒い場所では下腹部や太もも、二の腕が冷えやすい
冷えと同時にお腹の張りを感じやすい
内臓型は自覚症状が少ないから意外に発見しずらいんです。
発汗やお腹の張りなどを感じた場合は、もしかしたら内蔵型の可能性がありますよ。
＜原因＞
過去に腹部の手術を経験したため、血流が悪くなっている
生まれつき寒くても血管が収縮しにくく、熱が外へ逃げやすい体質
ストレスが溜まって、自律神経が乱れている
体を冷やす飲食物を摂取しがち
全身型
全身型は、若者や高齢者に多く見られます。
体温が低く季節問わず常に冷えています。
全身型の冷え性の原因としては、不摂生や食事量の不足などによる基礎代謝の低下が考えられます。
あと、体質や服用薬の影響などによって、全身が冷えてしまう場合も。
混合型
冷え性のタイプには、上記4つのタイプに加えて、四肢末端と下半身の両方が冷える混合型の冷え性もあります。
この場合、四肢末端型と下半身型両方の対策をとっていくことがポイント。
冷え性の改善には
・３食バランスよく食事を摂る
・身体を温める食材を食べる（生姜、ごま、根菜類など）
・身体を冷やす食材は食べない（夏野菜、アイス、白砂糖など）
・鉄分やビタミンを多く摂る
・血行を促すために運動を行う
・湯船にしっかりと浸かる（２０分程度）
などが有効的です。
そして何よりも血行の改善が冷え性には有効なんです。
そう、血行改善と言えばBFRトレーニングじゃないですか！
もう皆さんシュワルツ浅井のブログを読んでる方はご存知だと思うけど、BFRトレーニングは腕や脚の付け根にベルトを巻いて血流を制限して行うトレーニングです。
ベルトでの血流の制限で、貯留された血液が行き場を求めて、普段使われていない毛細血管にまで流れるんです。
そしてトレーニング後にベルトを外すと、せき止められてたダムの水が一気に放出されるように、血流が加圧前よりスムーズに毛細血管の隅々まで流れていきます。
継続してトレーニングを行うと、血管の拡張収縮を繰り返す事で血管が刺激されて、血管のポンプ作用が強くなって血液を送る力が強くなるんです。
その結果、血行がよくなって筋肉へ運ばれる酸素の量も増えるから、新陳代謝が活発になって「冷え性」や「むくみ」の改善に役立つんです。
これからの時期辛い「冷え性」「むくみ」にはBFRトレーニングが本当におススメなんです！(^^)/
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