冬の運動は幸せを呼ぶ！
こんにちは！
雪祭り真っ最中ですね
冬は寒さのせいで、外にでるのが少しおっくうになっちゃいますよね。実は、冬に運動すると意外な効果があるんですよね～(^_-)
っと言うことで今日は、冬に運動をするメリットの話です！
冬の運動は幸せホルモンが味方する！
「冬太り」ってよく言いますよね。
冬はどうしても運動不足になっちゃうし、食欲もアップするような？そしてこの自粛で、体重が増ちゃうイメージですよね。
って言うかもう増えちゃってましたか？
実際は、冬は最も基礎代謝の上がる季節なんですよね。
なぜ冬に基礎代謝が上がるのか。
それは、寒さに耐えるために体がエネルギーを燃焼させて、体温を調節しているから。
体温調節の機能があるから、冬は基礎代謝が高くなるんです。
だから冬の運動は、他の季節よりダイエット効果が期待できるってことなんです。
そしてさらに、冬の運動はエンドルフィンと呼ばれる神経伝達物質が多く生成されるといわれてるんです。
エンドルフィンって、脳の視床下部の神経細胞で作られる鎮痛・鎮静作用を持つペプチドです。
といってもよくわからないですよね？
エンドルフィンっていわゆる脳内ホルモンです。
エンドルフィンの特徴とは、モルヒネが摂取されたときと同じ受容体と結びつくことで人体に多幸感を与えることが挙げられから「体内性モルヒネ」、「脳内麻薬」と呼ばれています。
実際にエンドルフィンにはモルヒネの約6.5倍に及ぶ鎮痛作用があるとも言われてるんです。
エンドルフィンはおいしいものを食べたときなどに脳内で分泌されるほかにも、苦しい状態が一定時間以上続くと、そのストレスを軽減するためにも分泌されるんです。
冬は、寒さの中で体温を保つために体が懸命に働くから、エンドルフィンの生成が普段の運動時よりも増加するんです。
夏と同じ運動量でより効果的に運動できて、幸せホルモン効果でよりハッピーになるなら、冬の寒さに負けてられないわけなんです。
冬の運動ここに注意！
冬の運動にはメリットもあるんだけど、注意しなきゃいけないポイントもあるんです。
水分補給を欠かさない
冬は寒さの影響で、汗や喉の乾きを自覚しにくいんです。
それに、冬の空気は乾燥しているので、気がつかないうちに体から水分が蒸発しちゃってるんです。
体の水分が少なくなると、血液の循環も滞っっちゃうから、それを防ぐためにも、こまめな水分補給をするようにね。
ウォーミングアップととクールダウン
外気温の低い冬は、準備運動と運動後のクールダウンが特に大切。
準備運動をして体温を徐々に上げて、安全に運動すること。
クールダウンは運動によって筋肉にたまった血液を心臓に戻し貧血状態を予防したり、疲労物質の乳酸を筋肉から取り除く効果があるからこれも必修。
衣服を工夫して、体温が逃げないように
冷たい外気から体温が奪われるのを防ぐために、手足や耳みたいに、露出しがちな部分も暖かく保つこと。
たんぱく質をしっかり
運動の効果を高めるために、運動後にたんぱく質（プロテイン）を取り入れるのがおすすめ。
運動直後にたんぱく質を摂ると、それが体内でアミノ酸に分解され、運動で使った筋肉に栄養を補ってくれるんです。
効率的に筋肉をつけていくことができれば、スタイルが良くなるだけじゃなくて、基礎代謝が上がって太りにくい体づくりにもなるからね。
この冬は巣ごもりですらず知らずに摂取カロリーが増えてしまう季節
この時期に体を動かす習慣をつけておいて、今年こそ理想のスタイルを手に入れようね。(^^)v
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