ダイエットしたいのに痩せられないあなたへ！
みんなダイエットして痩せたいんですよね～
こんなこと言ってる人いますよね。
「1か月で5キロ痩せる」
「明日からダイエットする」
「私この間からダイエット始めたんだよね」
「本気でダイエット頑張ります！」
でも、言ってる割には成功した人はいますか？
痩せたとしても、リバウンドしないで維持できている人は少数派だと思います。
ダイエットって理屈はすごく簡単だけど、実際に実行して成果を出すのはそう簡単じゃないのが現実…
ダイエットは心と身体の改革！
ダイエットの方法は数えきれないくらいあります。
目的はすべて一緒で、体脂肪を減らすコト！
体脂肪をなくして理想の体型に近づけることです。
そのためには、筋肉量や骨密度、基礎代謝を維持したままで体脂肪を減らしていくことが大切なんです。
それには、運動と食事と生活習慣を見直して毎日コツコツ続けることが必要！
でもこれがなかなか難しいみたいですね。
なぜ難しいのか？
・太るクセが身についている
・今までの生活習慣を変えるのがなかなか大変
・毎日継続できない
だって何十年も続けてきた習慣だからね～
正直、強い意志が必要になるんです。
まずは生活を変える
太った理由は必ずあります。
その理由の１つが「生活習慣」
生活習慣を変えないで身体を変えようというのが大きな間違い！
太る人、太らない人の違いで行動量の差があります。
・歩ける距離でも乗り物を使ったりする。
・インドア派でほとんど歩かない。
・座っていることが多い。
・お風呂はシャワーで済ませることが多い
・不規則な生活
・夜型人間
・飲み会を断れない
・外食好き
などなど。
まず冷蔵庫の中身を変えろ！
生活を見直し、ダイエットに本腰を入れようとすると、食べ物が最重要課題になります。
まず冷蔵庫の中身を変えること。
身体によくない食べ物、ストックしてあったジュースなどがあれば思い切って捨ててください。
代わりに納豆・たまごなど身体に良い食材で満たしてください。
近くにジュースやお菓子、スイーツ、カップ麺なんかがあったら食べちゃいますからね(^^;)
それ運動じゃ痩せないよ！
たくさん動いているんのに何故か痩せない…
そんな人もいますよね。
実際運動で脂肪を燃焼させるためにはある程度まとまった時間と強さの運動が必要です。
最近のメディアなどの情報では、家事をしてながらダイエット～とか、30秒これをやるだけで痩せる～とか、1分間痩せダンス～等々
ダイエットの敷居を低くして、やさしい言葉を使って再生数を伸ばそうとするティックトッカーやユーチューバーがたくさんいます。
でも、たまにその程度の運動をしたくらいで痩せられるんだったら世の中みんなナイスボディです(笑)
ボクサーもボディービルダーもモデルさんもその動画の運動で痩せていません。
必ずジムやトレーニングをしっかりやって、それ以上に食事の管理を徹底して体型をキープしています。
軽く息の弾む状態をキープしたまま20分以～が脂肪燃焼タイムです。
軽い散歩やショッピング、散策などは血流を良くして筋肉を適度に使い硬直を防いだりリンパを流したりするので健康にはもちろん良いです。
でもダイエットと言う話になったら足りないんです。
その運動逆効果かも？
脂肪を燃焼させるだけ(有酸素運動)の運動をすると、エネルギーを作り出すために筋肉も一緒に分解されてしまいます。
分解された筋肉を元の状態まで維持したり、増やしたりするには、筋肉を強く修復するために、ある程度負荷のかかるトレーニングを、栄養補給が必要なんです。
そうしないと、せっかく運動をしているのに筋肉が減ってしまうことになる可能性があるんです。
食べないダイエットは絶対やめて！
よく食べないでダイエット成功した！
置き換えダイエットで痩せれた！
って話を聞くんだけど、身体の中の水分や便、筋肉量など脂肪以外が減って体重だけが落ちた状態で「体重が減った！」て喜んでるだけなんです。
食べない動かないダイエットを実行すると、身体の生命エネルギーが枯渇し身体は細い(やつれる)かもしれないけど急激に老いていると言っても過言ではないんです。
例えば、皮と脂肪がだぼついて筋肉が無く水っぽい張りのない状態になったりね。
でも、最近の若い人に本当に多いんです。
手っ取り早く痩せられる「食べない」という選択で筋肉、骨量、代謝が高齢者並みに下がっているんです。
減ったものを元に戻すのは減らす以上に大変です。
あなたが思っている以上に大変です。
でもその大変なことをしないとずっとヤバい身体のままなのでさらに大変です。
食べない・動かないダイエットは今すぐやめてください！
楽なダイエットなんてありません。
何でもそうだけどうまい話には裏がある…
ダイエットに成功している人は毎日コツコツと一つづつを積み重ねています。
1日休むと積み重ねはゼロ。
2日休むとマイナス１。
3日休むとマイナス２だと思ってください。
ダイエットを始めるなら本気で始めないと理想の結果はなかなか得られないです。
でも、本気で取り組めば必ず結果が出るんです。
筋肉は裏切らないです！
いつも裏切るのはあなたです(^^;)
さあ、気合いを入れて！
応援してますよ!(^^)!
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