40代は痩せにくい…体重を減らすために取り入れたい生活習慣
40代が体重を減らすために取り入れたい生活習慣
今日は、40代の方が体重を減らすために取り入れたい生活習慣です。
今の生活を振り返って、体重が落ちやすい生活にシフトさせてくださいね。
姿勢を改善する
痩せやすい体質を目指すなら、姿勢を改善することが大切です。
悪い姿勢で過ごしていると、本来使うべき筋肉が使われずに衰えてしまうから、筋肉量が減って代謝が低下してしまいます。
あと骨盤がゆがむと消化機能が弱まって代謝の低下につながるし、内臓が下がって、ぽっこりお腹の原因にもなっちゃいます。
立っているときは、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線上にくる姿勢を意識してみてください。
座っているときは、椅子に深く腰掛け、姿勢を正して骨盤を立てます。
膝を90度に曲げたときに足の裏全体が床に着くよう、椅子の高さを調整しましょう。
デスクワーク中やスマートフォンを使用しているときは、姿勢が特に崩れやすいので注意が必要です。
ストレスを発散できる趣味を見付ける
日頃のストレスを発散するために、ご自身に合った趣味を見付けておくことも大切。
リフレッシュできる趣味ならなんでもOKです。
短い時間でも良いので、趣味に費やせる時間を適度に確保することで、体重が減りやすくなる効果が期待できるんです。
体を動かす趣味なら、ストレス解消と同時に消費カロリーも増やせて、一石二鳥ですよ。
睡眠の質を高める
質の良い睡眠を取ることを心掛けます。
睡眠の質を高めれば、食欲を抑えるレプチンの分泌が活発になるから、食べ過ぎを防げます。
あと代謝に関わる成長ホルモンの分泌も増えるから、痩せやすい体質が目指せます。
睡眠不足はストレスにもつながるから、痩せるためには睡眠の質を高めることが重要なんです。
睡眠の質を高めるためのポイント。
生活リズムを整え、起きたら朝日を浴びる
適度に運動する
就寝2〜3時間前に食事・入浴を済ませる
就寝前の飲酒やカフェイン摂取を避ける
就寝前にスマートフォンやパソコンを使わない
寝室や寝具を快適な状態にする
以上今回は40代が体重を減らすために取り入れたい生活習慣でした。
ぜひ毎日の生活に取り入れて理想のボディを手に入れてくださいね(^_-)
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