これだけは知っておいてほしい、ダイエットの基本！
ダイエットの基本
よく「1ヶ月で10kgの減量に成功！」なんて夢のようなダイエット法を目にします。
短期間で結果を出したい気持ちはよくわかります。
でも、その方法で本当にダイエットに成功したと言えるのか？
今日はこれだけは知っておいてほしい、ダイエットの基本についてお話しますね(^^)v
短期間で減ったのは体脂肪でない！
蓄えてしまった体脂肪1kgを減らすには、約7000kcalを消費する必要あります。
7000kcal分を食事で減らすか、運動で消費しないと減らないというわけです。
たとえば1ヶ月10kg減らすには、1日あたり約2330kcalを減らさなければならない計算になります。
1日の食事が1800kcalとすると、毎日絶食しても達成できないし、運動にしてもジョギング約5時間分(体重60kgの場合)に値します。
これはちょっと無理ですよね…
でも現実に「1ヶ月に10kg痩せる」というダイエット法は存在します。
なぜそんなことが可能かというと、急激な減量の場合そのほとんどが体脂肪ではなく、多くはカラダの水分が抜けたことによる体重減少なんです。
水分はカラダの60～70％を占めます。
体重50kgの人だったら30kgが水分です。
短期間に大幅に減量することが可能です。
だけど、どれだけがんばって短期間で痩せても、水分は飲めばすぐに元に戻ってしまいます。
肥満は「体脂肪が必要以上に増えてしまった状態」のことだから、水分じゃなくて体脂肪を減らさないと意味がないんです。
格闘技などの選手が短期間で体重を落とそうとするのは、軽量の時だけ体重がその数値になっていればいいからなんです。
もちろん計量が終わったら食事をするので、何キロも体重が増えます。
理想のダイエットの減量ペースは1ヶ月に1～2kgです。
体脂肪を1ヶ月に1kg減らすためには、今よりも1日あたり233kcal減らせば達成できます。
これなら無理のないペースです。
体重だけ減らして喜んでいるんじゃなくた、確実にカラダが変わるダイエットをしてくださいね。
正しいダイエットはリバウンドしない
ダイエット中の悩みでよく聞く「リバウンド」。
リバウンドは、食事の量を極端に減らした結果起こる現象です。
人間のカラダにはホメオスタシス(恒常性維持)という機能があって、どんな状態でも体温や栄養代謝を一定に保つようにできています。
たとえば、1日1800 kcal 必要な人が、900kcalに食事を制限した場合、カラダは「必要なエネルギーが入ってこない！大変だ！」と一時的に飢餓状態に陥ります。
ここで、ホメオスタシスが働きます。
どんなに少ない食事でも、そこからたくさんの栄養をカラダに取り込んで、いつもと変わらない活動ができるように働くんです。
その状態で、通常の食事量に戻すと、あっという間に元の体重以上にもどってしまう…これがリバウンドの原因です。
やみくもに食事量を減らすだけのダイエットは長期的にみると良くないことだらけです。
全く無駄以外の何物でもないです。
最後のダイエットにするために
食べないダイエットで辛いリバウンドを繰り返さないためには、自分のこれまでの習慣を変えることが必要です。
短期間の体重減少だけを目的にしないで、時間をかけて太らない食習慣を身につけることが大事です。
食べても太らない「かしこい食べ方」が身につけば、素敵なレストランでコース料理を楽しむことだってできるし、お酒やお菓子を楽しむことも怖くなくなります。
食事を選ぶ力を身につけることは、気持ちの面でも自分を解放することにつながります。
っという事で今日はここまで！
明日は賢い食べ方についてお話しますね(^_-)
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