◇コラム【健康マニアのケンコウ情報34】～目の疲労でなるVDT症候群を防止するお話～

　パソコン、携帯電話、ＴＶ、テレビゲームなどの表示装置を長時間同じ姿勢で使って、首・肩・腕・手などの筋肉が緊張して起きるＶＤＴ症候群についてお話しいたします。

　これらの症状は、表示装置やキーボードや書類の間を頻繁(ひんぱん)に移動させて目が疲労することで起きます。具体的には、目の疲れ、視力低下、かすみ目、物がぼやけて見える、目の痛み、目の乾燥などがあります。

　他の部分の症状としては、肩こり、首から肩にかけての痛み、腕の痛み、倦怠感(けんたいかん)、背中の痛み、手や指のしびれなどが生じ、あるいは感情に現れる症状としては、イライラ、不安感、抑うつ状態などがあります。

これらの症状を軽くしたり、防止する方法は次の通りです。

➊ 規則正しい生活をする。
➋ 作業をする１時間ごとに１０分ほどの休憩を取り、遠くの景色を眺めたり、目を閉じたりする。
➌ 体を時々適度に動かして緊張をほぐしたり、深呼吸や伸びをして体全体の血流をよくする。
➍ 青色光カット（＝網膜にまで届く光で、この光に長時間さらされると、網膜の中心部である黄斑に損傷を与え、黄斑変性の病気になる危険性がある）で、度数の合っためがねや、コンタクトレンズを使う。
➎ 緑内障など目の病気がある人は、悪化する場合もあるので注意する。
➏ 室内の照明は、均等に当たるようにして明暗の差を減らし、まぶしくないようにする。
➐ パソコン使用時の書類と目の距離は、４０センチ以上開ける。画面とキーボードと書類は、目の位置から等距離に置く。画面は、視線がやや下向きになる角度に設置する。
➑ 座る場合は、いすに深く腰をかけ、背もたれに背中を十分に当てて、足の裏全体が床につくようにする。
➒ 目を乾燥させないようにする。
❿ 反射しにくい場所に表示装置をおいて、反射防止型の表示装置を使う。

症状が出たら、早めに受診しましょう。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（本誌・高田 秀子）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　（参考：京都府立医科大学・木下茂教授の話）