ラジオ体操の〆は、深呼吸。　手を抜いてな～い？

さて、皆さんはどちら派？
深呼吸の時、踵を着けたまま派？　踵を上げる派？

ストレッチ、体幹、美容、健康の為にも
最後の深呼吸まで特に手を抜かずに〆しめて頂きたい。

〇深呼吸の流れの動作は(上の図で補足する)
(ただし、図のような脚は広げない)

一、18　姿勢よく立つ。

二、2　両手を真上に真っ直ぐ上げる。(絵、真ん中)

三、3　そのまま両腕を横に大きく開き下に降ろす。

四、45　両手を下で交差したら(絵、右)

五、67　胸を張って両手を横に広げる。(絵、左)
　　　　一、へ戻る。
　　(1～8の数字はゆっくり口ずさんで下さい)

息を取り入れてる間あいだは
つま先立ちを維持すること。

〇踵を上げるタイミング

　一、踵は地に着ける。

二三、息を吸ってから吐いてるあいだ
　　　つま先立ちをふらつかず維持できるよう気持
　　　ちを集中させます。

　四、吐き終わる時にはゆっくり踵を地に着かせ
　　　ます。　(絵、右)
　　　この時、気持ちもリラックスして下さい。
　　　ハア〜～～と。(*´Д｀*)
　　　続けて呼吸に移るので、踵を上げる準備を。

　五、息を吸ってから吐くまでのあいだ
　　　つま先立ちをふらつかず維持できるよう気持
　　　ちを集中させます。
(絵、左と中央はつま先立ち。
  絵、右だけ踵を着ける)
(ただし、図のような脚は広げない)( ^ω^ )

ラジオ体操は深呼吸で息を整えて終わります。

リラックスする気持ちも大事ですが出来れば
最後まで【姿勢を意識】した深呼吸を
(∩ˇωˇ)∩ｽｩ　　…(⊃ˇωˇ)⊃ﾊｰ
取り入れて頂けたらより素敵になりますよ。

なかなか最初はつま先立ちを維持するのが辛いかも。継続して、ふらつかずに出来るようになってる自分に気付けるとちょっぴり自慢出来るよ。

暑い夏が過ぎ秋が短く感じるこの頃。
貴重なステキな秋の空気を取り込むため
ちょっと庭に出て
二三回大きく深呼吸をしてみては如何ですか。
朝もいいですが、夜の帳も降りて三日月から新月に向かう儚はかない月を眺めながらの深呼吸もいいものです。

(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°　缶　　2024.1020