【180度開脚を目指せる】横開脚ストレッチの方法

今回は私が表紙の画像のように横開脚ができるようになったストレッチ方法を書かせて頂きます🙏🏻 硬い方は是非このストレッチから始めてみてください！ point ✍︎ ・お風呂上がりが効果的・毎日継続が大切・自然な呼吸を意識する(呼吸を止めない) ・痛気持ちいいくらいがベスト(無理は禁物) ・医学的には90度開けば問題ないことは頭に入れておくそれでは実際に毎日やってるストレッチを簡単に書かせて頂きます ↓↓

ストレッチ① 両足の裏を合わせるように座り、手で足の甲または足首ら辺を掴んでできるだけ自分の体のほうに近づけます。 → そのままゆっくりとお腹から前に倒れるイメージで、痛気持ちいいくらいのところで止めます。おへそを床に近づけるイメージであまり猫背になりすぎないように気をつけてください⚠︎ → そのまましっかりと呼吸をしながら30秒〜1分ほどキープします。そしたらゆっくりと体を戻します。これを数回行ってください！

ストレッチ② 足を自分が最大限開ける角度よりも狭めから開き始めて、画像のようにゆっくり前屈をして膝の裏側を伸ばします。呼吸を整えながら30秒〜1分キープしてください。（最初は足の裏まで手が届かなくても大丈夫です！膝裏を伸ばす意識で少しずつ行ってください。) → 狭い角度で十分前屈ができるようになってきたら、少しずつ開脚の角度を広げて前に前屈していきます。だんだんと広くなれば少しずつ180度に近づいていきます✊🏻 ⚠︎ 広げていく時、膝が内側(内股)にならないように注意してください！

ストレッチ③ 壁におしりを付けて寝転がります。足を膝を伸ばしたまま、壁に沿ってまっすぐ足を上げます。 → 両足を壁に付けながらゆっくりと開いていき、痛気持ちいいところで30秒〜1分キープし、ゆっくり戻します。これを数回繰り返します。以上3つのストレッチを毎日やることで、私は180度開脚そしてそのまま前に体を抜いて360度開脚できるようになりました！急には股関節の可動域を広げることは不可能ですので、ゆっくりコツコツ続けることが大切です。参考になれば嬉しいです🙏🏻💗