小さい子供を育てているママ向け、赤ちゃんと一緒に遊びながらダイエット【日本生活環境支援協会】

出産後、子育てが忙しくてダイエットしたくてもできないママ達は多いと思います。「子供がいるのに、いつダイエットしたらいいの？」と悩むママもいるでしょう。赤ちゃんがいると中々自分の時間が作れません。そこで、赤ちゃんとスキンシップを取りながらダイエットをしてみましょう。赤ちゃんと遊びながらできるので取り入れやすいですよ。

赤ちゃんと楽しみながら行うダイエット

赤ちゃんと遊びながらダイエットする方法を3つ紹介したいと思います。
● 赤ちゃんを抱っこしながらスクワット
● 赤ちゃんとくっつきながら腹筋運動
● 赤ちゃんを抱っこしながら早歩き

赤ちゃんを抱っこしながらスクワット

赤ちゃんを両手で抱っこしながら、体の軸を真っすぐしながら肩幅に開きます。軽く膝を曲げて5秒キープして、ゆっくり元に戻りましょう。軸がぶれないように体幹を使います。

赤ちゃんの重みが負荷になり、下半身とひきしめと脂肪燃焼が期待できるダイエットになります。抱っこする時は首が座ってからの方が安心です。ゆっくりスクワットすることで、赤ちゃんは心拍数が下がりリラックス状態になりますよ。

赤ちゃんとくっつきながら腹筋運動

ぽっこりお腹にも効くダイエットです。腹筋運動を赤ちゃんとくっつきながらしてみましょう。背筋を伸ばして膝を曲げ、体育座りのような姿勢で座ります。赤ちゃんを自分のお腹の上で抱っこしましょう。

お互いの体を密着させ、赤ちゃんの頭と体をしっかり支えて、無理のないところで5秒キープしながら腹筋をしてみて下さい。赤ちゃんと目を合わせながらすると、赤ちゃんも喜びます。

赤ちゃんを抱っこしながら早歩き

赤ちゃんを抱っこしながら部屋の中を大股で早歩きするのは有酸素運動になります。有酸素運動はスタミナがつき、疲れにくい体づくりができます。
加齢と共に低下する基礎代謝の向上には体を動かすことが欠かせません。

赤ちゃんを抱っこして歩くのは、特に赤ちゃんが泣いている時や寝て欲しい時にするといいですよ。ママと密着できて安心できるし、ユラユラ揺れて心地良い状態になってきます。

日頃から無理のないダイエットが続けるコツ

赤ちゃんとダイエットする時は赤ちゃんのご機嫌をみてからしましょう。忙しい子育てママでもちょっとした工夫をすることでダイエットできます。
無理なダイエットは続かない原因にもなるので、日頃から取り入れやすいダイエット方法にしましょう。

● 赤ちゃんを抱っこしながらスクワット
● 赤ちゃんとくっつきながら腹筋運動
● 赤ちゃんを抱っこしながら早歩き

この3つの運動は赤ちゃんと遊びながらできるので、ダイエットをしようかなって思っている方におすすめです。

日本生活環境支援協会にはダイエットアドバイザーの資格があります。こちらの公式サイトから確認できるので、チェックしてみてくださいね。