ファスティング初心者におすすめ！手軽な1日ファスティング【日本生活環境支援協会】

ファスティングや断食と聞くと、「何日も食べないのはキツそう・・・」と思うことはありませんか？そんな方には簡単な1日ファスティングがおすすめです。ファスティング初心者でも手軽にできるこちらの方法をご紹介します。

1日ファスティングのやり方

1日食事を摂らないことで、胃腸のリセットが行われ、体内に溜まった老廃物を排出できるようになります。胃もたれ改善やデトックス効果が期待できます。準備日・断食日・回復日の3日間で行います。

準備日

朝食はいつも通り食べて問題ありません。昼食、夕食は胃腸に負担をかけにくいものを食べるようにします。サラダやお粥、スープなどがいいでしょう。低糖質、低脂質なものだとより効果的です。

断食日

食事を摂らない間は、水分をしっかり摂取しましょう。脱水症状や頭痛を避けるため、1日2リットル以上の水分を少しずつ数回に分けて飲みます。
このとき水だけでは栄養素を摂取できず、危険な状態になる可能性があります。豆乳や酵素ドリンクなどを取り入れることで、最低限の栄養を補うことができます。また、水だけ飲むよりも空腹感が感じにくくなります。

回復日

断食後すぐは胃腸に負担をかけないよう、固形物は避けてください。準備期に食べたようなメニューがいいですね。胃腸が慣れてきたら、夕食は様子を見ながら普段の食事に戻しましょう。

注意点

何も食べないからと言って家でじっとしていると、かえって空腹感を強く感じてしまします。外に出かけたり、趣味の時間を過ごすなど軽く体を動かすことで、食べ物に意識が向くのを避けることができます。
また女性の場合、生理中や生理後は体が栄養を溜め込もうとしている状態になっているので、ファスティングには向きません。生理が終わってから開始するのをおすすめします。

1日だけの断食で無理なくデトックス

食べない期間が1日だけで済む1日ファスティングは、断食をしたことがない人でも簡単にできる方法になっています。ですが、ただ食べないだけではうまくいきません。準備日と回復日を適切に過ごすことで、十分な効果が得られます。正しいやり方でスッキリ綺麗な胃腸を手に入れましょう！

日本生活環境支援協会にはダイエットアドバイザーの資格があります。こちらの公式サイトから確認できるので、チェックしてみてくださいね。