What's your New Year's resolution?

皆さんはじめましてSelinaです！

そして明けましておめでとうございます✨

新たな年を迎えて気持ち新たに新しいことに挑戦したり、これから1年の目標を立てたりする方も多い時期だと思います！

私もついつい新年には達成できそうもない無茶な目標を立ててしまって結局年末に自分の立てた目標を振り返っていつも反省しています…（笑）

今回は、私自身が何かを頑張るうえで実際に普段から感じている悩みと、それに対してうまく付き合っていく方法をみなさんにご紹介できればと思っています！

悩みやストレスへの対処法は人それぞれ自分に合ったものがあると思うので、必ずしも私の方法がマッチするわけではないと思いますが、少しでも参考になればいいな～と思います😊

頭では頑張らないと！と思っていてもなかなか行動に移せない。なぜ自分はこんなに頑張れないダメな人間なんだろう…

私は常に成長し続けたい、新しいことを学びたいという気持ちが人一倍強い分、それに対して努力できない自分の意志の弱さにいつも落ち込んでいました。

もし私と同じことを感じている人がいれば、こんなことを一度自分に問いかけてみてはいかがですか？

頑張ろうとしていることはあなたが本当にやりたいことですか？

自分の中でも一生懸命頑張れることと、なかなか頑張れないことってありますよね？

その違いって一体何なんでしょうか？

その答えの1つとして、「その頑張りが今のあなたにとって本当に必要なものなのかどうか」というのがあるのではないのでしょうか。

例えば、周りのみんなが英語の勉強をしているから自分もやってみようと意気込んでテキストを買い込んでみたり、将来何か資格を持っておいた方が安心だと思って資格の勉強を始めてみたりして結局続かなかったという経験はありませんか？（私はあります笑）

それは、自分の意志が弱いからではなく、それらが今のあなたにとって実はあまり頑張る必要のないことだからかもしれません。

人によってそれぞれ今やりたいことや必要としていることは違います。そのため、周りに影響されるのではなく、本当に今の自分がやりたいこと、必要なことを、一度時間を取って見つめ直してみると、心から頑張りたいと思えるものに出会えるかもしれませんね！

（私は自分の気持ちをノートに書き出して文章化してみるのをおすすめします！意外と文章化してみることで頭が整理されて、自分の本当の気持ちに気づけたりするものですよ😊）

「頑張れる力」には限界があります

私たち人間はスーパーマンではありません。どんなに頑張りたいという気持ちが強くても、心と体が限界を迎えていると、頑張れないのは当たり前です。

例えば新しく自分のやりたいことを始めてみようと思っても、仕事や家事・育児、学校の課題や部活動などが忙しくて、「頑張れる力」を95％そっちに使ってしまうと、新しく挑戦することには5％しか使えないので、頑張れないのは当たり前です。

「頑張れる力」は有限だということをしっかりと念頭において、「今日は仕事があまり忙しくなかったから退勤後にカフェによって資格の勉強をしてみようかな」とか、「今日は課題が少ないから運動しに行ってみようかな」など、自分のペースに合わせて頑張ってみるといいかもしれませんね👌✨

（ここで注意するのは、自分の「頑張れる力」を他人基準で考えないこと！「あの人は仕事も育児もこなしながら毎日勉強も趣味も完璧に取り組んでいるのだから、私も頑張らないと！」と思ってしまうのはNGです。あくまで自分の心と体と向き合って、「自分の頑張れる力」はどのくらいなのかを把握することが大事です。）

小さな成功体験を積み重ねる

何か１つ目標を達成できたら、「自分は頑張ればできるんだ！次も頑張ろう！」と思って頑張る力が湧いてくることはありませんか？

これは心理学の理論であるバンデューラの「自己効力感」でも実際に提唱されていて、過去に自分が何かを達成した経験があると、「次も成功できる！」と思い、頑張ることができるというものです。

自己効力感というのは簡単に言うと、「自分ならできる！」という自信に満ちた感覚のことです。自己効力感が高ければ、積極的に努力できるので、目標を達成しやすくなります。「頑張れば合格できる！」と信じて熱心に勉強する人と、「頑張ってもムダだろう…」と消極的な人だと、どちらが成功しやすいかは明白ですよね。

このように自己効力感を高めるためのコツとして、「小さな目標をたくさんたてること」を試してみてはいかがでしょうか。いきなり大きな目標を設定して、なかなか達成できないな…と落ち込むよりも、小さな目標を立てて、少しずつそれを達成することで自分の成功体験を積み重ねることとなり、自己効力感も高まるのではないでしょうか🥰

おわりに

1月は、新たな年を迎えてこれからの1年に向けて色々と意識高く頑張ろう！と意気込む方も多い時期だと思いますが、みなさん自分のペースで目標に向けて一緒に頑張っていきましょうね～😊🍃