ダイエット2か月目まとめ

ダイエット講座inナレッジサロンを始めて2か月がたちました。

7kgの減量となりました。

内臓脂肪が取れたところで、皮下脂肪はまだまだたっぷり。

3か月目は、皮下脂肪を落としていきます。

◎朝はプロテインで糖質オフ
プロテインは、爪、髪、肌をきれいにするので、
おやつ代わりにもおすすめです。

私が飲んでいるのはチョイスサプリのゴールデンホエイプロテインに
チアシードを入れています。

http://choice-suppli.com/

◎昼は牛肉を中心にタンパク質たっぷりのおかず、ご飯軽く１杯、お味噌汁、野菜のおかず、と、バランスの取れた定食風にしています。

◎夜はアルコールを飲むので、タンパク質たっぷりのおかずと、野菜のおかずをいただいています。

最近、「もずく」にはまってて、お酢ではなく、出汁でぶっかけそばのようにして食べだしてから、体調もよく、体重も落ちやすくなった様に思います。
もずくは、フコダイン（食物繊維）、ミネラルが豊富で、美容に役立ちます♪

https://welq.jp/50019

あと、もやしなんかも、お味噌汁にたっぷり入れていただいてます。
もやしも、ビタミンが豊富で、きれいになれます♪

https://cafy.jp/34635

◎おなかの空いてる時間を作る。
おなかの空いてる時間に、お風呂に入ったり、タバタプロトコルをしたり、
脂肪の燃焼を促します。
身体を使うと、意外におなかが空いてないのに気づきます。


◎飲み物に甘みは入れない。
緑茶、コーヒー（ブラック）、炭酸水、ミネラルウォーターをのみます。
元々、そんなに甘いものが好きではないので、大丈夫ですが、
ジュースや、カフェオレ、ミルクティー等々、甘みのあるものは避けています。

◎鏡をよく見る
お風呂に入る前に、裸の自分をしっかり見ます。
腹筋が現れるのに、おへそ回りの脂肪を落としたい今日この頃（笑）

◎丁寧なお肌のお手入れとナチュラルメイク
無駄に食べなくなって、体だけでなくお肌の調子も良くなってきました。
シミやシワ、目元のくまなどもうすくなってくるので、自然化粧品と、艶のあるナチュラルメイクで、きれいを作っています。

http://www.sandersperry.jp/

◎エクササイズは無理しない。
１日に１度はタバタプロトコルをしますが、生理中など、しんどいな…。
と思うときは休みます。

◎胸を開いて、颯爽と歩く
胸を持ち上げるようにして、体の筒状を意識。
その状態で、美しく颯爽と歩きます。
自然に、腹筋やハムストリングスのトレーニングになります。

◎夜寝る前のセルフケア
さとう式リンパケアのセルフケアで、一日の体と心の疲れを取り除いて、質のいい睡眠をたっぷりと取ります。

リバウンドはしたくないので、ゆるゆるとスタイルアップしていきます。
３か月目は、どれくらい綺麗になれるかな？？？