忙しい春こそ、アロマで快眠ケア！春の夜ルーティーン
1. 春の睡眠トラブルと早めの準備の大切
1-1. なぜ春は寝つきが悪くなるの？
寒暖差：朝晩の気温差に体が対応しようと頑張るため、疲労がたまりやすい。
環境の変化：新学期や転勤、引っ越しなど、生活リズムが大きく変わる。
精神的ストレス：新しい環境への期待と不安が入り混じり、気分が落ち着かない。
1-2. まだ先でも「今からの準備」が効果的
1～2ヶ月前からの習慣づくり：春本番に慌てないために、今から睡眠の質を高める工夫を始めておく。
アロマの取り入れ方：香りがもたらすリラックス効果を活用すると、自然と「早めにベッドへ入りたい」という気分になりやすい。
2. 快眠におすすめのアロマ製品
2-1. セレニティーブレンド
特徴
ラベンダーやシダーウッド、イランイランなどを組み合わせたリラックス系のアロマブレンド。
香りのイメージ
穏やかなフローラルや樹木のニュアンスが合わさり、深い落ち着きをサポート。
おすすめの使い方
ディフューザー：就寝30分前に2～3滴。
ピローミスト：精製水＋無水エタノールに数滴加え、枕やシーツに軽くスプレー。
2-2. ラベンダー
特徴
アロマの定番とも呼ばれる、フローラルで柔らかな香り。
香りのイメージ
リラックスや安眠をサポートする香りと言われ、初心者でも扱いやすい。
おすすめの使い方
バスタイム：バスソルトに1～2滴混ぜて湯船へ。
単体で使うのはもちろん、好みでサンダルウッドなどとブレンドしても良い。
2-3. サンダルウッドなどウッディ系
特徴
深みのあるウッディな香りが、瞑想やマインドフルネスに適した静寂感を演出。
香りのイメージ
「落ち着き」や「安定」を重視したいときに。ラベンダーと合わせると、甘さと深みのバランスが絶妙。
おすすめの使い方
夜のストレッチ・ヨガタイムにディフューザーで炊くと、一日の疲れをじんわりほぐしやすい。
その他の選択肢：シダーウッドやベチバーなども、深いリラックスを求めるときに人気のある香りです。
3. 実践的な取り入れ方
3-1. ディフューザーで就寝30分前から香りをセット
部屋を少し暗めにし、スマホやテレビなど強い光刺激を避ける。
セレニティーブレンドやラベンダーを2～3滴ほど垂らして部屋全体に香りを広げると、自然とリラックスモードに入りやすい。
3-2. ピローミストやルームスプレー
材料：精製水、無水エタノール、お好きなアロマオイル数滴
作り方：
スプレーボトルに無水エタノールを少量入れ、アロマオイルを垂らしてよく混ぜる。
精製水を加え、ふたを閉めて振れば完成。
注意点：香りが強すぎる場合は使用量を減らし、枕カバーなど目立たない箇所で試してから全体にスプレー。
3-3. バスタイムとの組み合わせ
入浴1～2時間前に入り、体温が下がるタイミングを就寝と合わせると寝つきが良くなる。
バスソルトにセレニティーブレンドやラベンダーを混ぜて、全身をほぐすことでさらにリラックス度アップ。
3-4. 朝の香りも意識する
良質な睡眠には、朝の目覚めが肝心。
朝はレモンやペパーミントなどの爽やかな香りでシャキッと目を覚ますと、夜の眠りとのメリハリがつけやすい。
4. 使用時の注意点と薬機法への配慮
医療行為の代替ではない
ここで紹介するアロマは医薬品ではなく、リラクゼーションや気分転換をサポートするもの。
不眠が長引く場合や体調に異変を感じる場合は、医療機関を受診してください。
肌につける場合は希釈が基本
キャリアオイル（例：ココナッツオイル、ホホバオイルなど）で1～2％に希釈してから使用するのが安心。
5. まとめ
春は新しい環境や変化が多い分、心身への負担も大きくなりがち。今から少しずつアロマを活用して、質の良い睡眠ルーティーンを整えてみてはいかがでしょうか？
セレニティーブレンド：多彩なリラックス系オイルがブレンドされ、使いやすい一品。
ラベンダー：オイル初心者でも扱いやすい万能アイテム。
サンダルウッドなどウッディ系：落ち着いた深みのある香りをプラスしたいときに。
忙しい春だからこそ、しっかりと休息をとることで次の日のパフォーマンスやモチベーションも高まります。アロマの香りを味方に、快適な夜の習慣を手に入れてみましょう。