【Vol.566】90分の集中時間を3回つくる！

【本のタイトル】
自分のやりたいことを全部最速でかなえるメソッド 高速仕事術

【著者】
上岡正明

【インプット（引用文章）】
ポモドーロテクニックを知った私は、会社で実践したことがあります。「25分集中するぞ！」と意気込んで始めましたが、まぁ、集中できない。笑
電話がかかってくるし、部下には声をかけられるしで、集中力が途切れてしまいます。一度途切れた集中力を取り戻した頃には、25分の制限時間が終わってしまい、結果、全然仕事が進まないという悲劇が訪れてしまいました。
うまくこなしている人もいるのかもしれませんが、ポモドーロテクニックは日本でオフィスワークしている人にはなかなか実践が難しいのでは、というのが私の感想です。逆に一人になれる場所で、徹底的にタスクに集中したいときには力を発揮するでしょう。
では、オフィスではどのように働くと高い集中力を得られるのか？
結論から言うと、「1日、90分の集中時間を3回つくる」ことです。
これには脳科学的にも根拠があります。
昨今の研究で、人間の体には「ウルトラディアンリズム」という約90分の脳波の周期があることがわかってきました。
脳波を調べた研究では、人間は覚醒度の高い90分と眠気が強い20分が交互に訪れていることが判明したのです。
私はこの「ウルトラディアンリズム」に注目し、1日のスケジュールに、90分集中する時間を、20分の休憩を挟んで3回作って働くようにしました。
これが大変有効なのです。
90分の集中時間の間、私は出退勤のホワイトボードに「不在」と記し、電話が鳴っても来客があっても、取り次がないよう部下にお願いしました。そのすれば、集中力を途切れさせず、一つの仕事にフォーカスすることができます。
また、90分という時間があれば、かなりディープに一つの仕事を掘り下げられ、失敗体験も成功体験も得られるのは嬉しいところです。せっかく集中するなら、その時間内に何かしらの達成をしなければ、継続するのが億劫になってしまいます。25分だけだと、時間が短すぎて難しいのです。

【アウトプット（具体的アクションプラン）】
仕事に集中するために、1日に90分の集中時間を3回つくる！

自分のやりたいことを全部最速でかなえるメソッド 高速仕事術

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