球速UPに大切な２つのトレーニングとは？

今回は球速を上げるために必要な２つのトレーニングをご紹介します

今の時代、SNSやYouTubeで色んな指導者・トレーナーが多くのトレーニングやエクササイズを紹介しています

数多い中でも今の自分には何が必要か、合っているのかを自分で選んで導くのは難しいと思います

そこで今回は２種類のトレーニング”方法”をご紹介します

キネティックチェーン

２種類のトレーニング方法とは

・オープンキネティックチェーン
・クローズドキネティックチェーン　　　　です

簡単に説明をすると

”オープンキネティックチェーン”
体幹部を固定して末端部を動かす　例）ベンチプレス　アームカール　

”クローズドキネティックチェーン”
末端部を固定して体幹部を動かす　例）スクワット　プッシュアップ

どちらを行うべきか？

結論としてはどちらもやるべきです

体幹部の強さも必要だけど強くなり過ぎて固まるのではダメだし
末端部が弱過ぎて体幹部で生み出したエネルギーが伝わらないのもダメ

ですがどちらかと言うと
”クローズドキネティックチェーン”が大切になります

と言うのもオープンのトレーニングを行いすぎると
四肢を使い過ぎて大きなエネルギーを生み出せなくなります

上記の投稿で体幹部を使いエネルギーを生み出す重要性を説明してます

ピッチングに繋がるオープントレーニング

1つピッチングフォームに繋がるトレーニングをご紹介します

例えば着地後からリリースまでの体幹部を回すフェーズ

このフェーズは体幹部の筋肉を使って胸郭・肋骨を回転させたいので
腹斜筋の柔軟性と強さが必要になります

となった場合に
腹斜筋のトレーニングでよくあるのがロシアンツイストとレッグツイスト

同じ腹斜筋のトレーニングでもピッチングには繋がり方が変わって来ます

ロシアンツイストは固定している下半身に対して胸郭・肋骨を回旋させて腹斜筋に刺激を入れます

レッグツイストは固定した胸郭・肋骨に対して下半身を回旋させて腹斜筋に刺激を入れます

に対してさっきのフェーズは下腿・骨盤が固定されている状態から胸郭・肋骨を回転させて投げるのでピッチングに繋がりやすいと言ったらロシアンツイストです

この様に鍛えたい筋肉を無闇矢鱈に鍛えれば簡単にピッチングへ繋がるわけではないという事です

まとめ

トレーニングには”特異性の原理”というものがあります

”トレーニング効果はトレーニングの内容しか上達しない”
要はスクワットをすればスクワットしか強くならない・上手くならないという原理

ピッチングで下半身が上手く使えないから下半身トレーニングをしてもフォームが良くなる訳ではないという事です

体を強くする⇨投げる⇨修正する⇨ケアする⇨強くする⇨投げる⇨修正する、、、
の繰り返しでピッチングは向上して行くので焦らず良いオフシーズンを過ごしましょう^ ^

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