”閉じれるから開ける”
ピッチング・球速において
重要になってくるのが肋骨
ボールを持っている腕・肩甲骨・鎖骨は肋骨と繋がっているので、土台となる肋骨の柔軟性・強さは必要不可欠です
更に細かく見ると胸郭
胸郭とは
胸椎・胸骨・肋骨で構成される籠状の骨格です
この胸郭の使い方・トレーニング方法が非常に大切になります
今回は胸郭へのアプローチ方法をお伝えします
胸郭の構造・動きを理解する
まずは
胸郭の動きと構造を理解する事が非常に大切です
・胸椎
・胸骨
・肋骨
の３つで構成されてる
立体的な籠状の面積を胸郭と言います
動きとして
・息を吸うと広がる（肋骨が外旋する）
・息を吐くと閉じる（肋骨が内旋する）
の動きがあります
この内旋・外旋の動きがとても大切になります
ピッチングにおける胸郭の動き
ピッチングでの胸郭の使い方としては
①重心移動〜着地の手前⇨胸郭を閉じる
②着地〜リリース手前⇨胸郭を開く
③リリース手前〜リリース後〜⇨胸郭を閉じる
の動きです
指導している中で
特に”胸郭を閉じる”動きが苦手な選手が多いです
体幹と腕を繋げる
体幹を主体で投げたり、体幹で生み出したエネルギーを腕に伝えるためにこの胸郭の閉じる・開くの動きが大切になります
その場でやって見るとイメージが付くと思いますが
・肩、腕を外旋すると肋骨外旋（胸郭が開く）
・肩、腕を内旋すると肋骨内旋（胸郭が閉じる）
この動きが行われると多います
先ほどお伝えした”胸郭を閉じる動き”が出来ないとリリース手前から投げる方向に体幹で押さえ込む事が出来ずにボールが抜ける、腕で押さえ込み肩肘に負担がかかる投げ方になります
エクササイズ
肩の安定性を高める前鋸筋を鍛える時には呼吸がポイント👍
— 佐藤 颯＠球速をupさせるプロ (@hategoro0110) January 13, 2023
肋骨が内旋しないと肩甲骨が外転方向に動かないので収縮しにくいです
吐く時に腕を遠くへ伸ばすと👌
体幹を少し丸めて腹筋も使ってあげる事で肋骨の内旋をアシストしてあげるとより前鋸筋に効きます
動画の2種類やって感想教えて下さい😌 pic.twitter.com/2jl0ZQ6YzH
肋骨の閉じる・開く動きを身に付けるためには
呼吸が大切になります
息を吸うと肋骨・胸郭が開いて酸素が入り、息を吐くと二酸化炭素が出ていき肋骨・胸郭が閉じます
この呼吸で起きた動きを背骨・胸郭・肋骨が動くエクササイズで行う事が大切です！
指導成果
お年玉企画で募集した大学生ピッチャーのトレーニングセッション
— 佐藤 颯＠球速をupさせるプロ (@hategoro0110) January 17, 2023
肩を数回亜脱臼して抜ける感覚があって投げ切れない、踏み出し脚に体重を乗せ切れない課題からスタート
ゼロポジションの位置覚を鍛えて、股関節内旋のエクササイズで出力が高くなりました🙌
肩の恐怖・違和感も消えて良かった😌 pic.twitter.com/wQG7btsuwO
実際に指導した選手の中にもリリースの強さが増した選手やコントロールが良くなった選手が多いです
特に肩痛のある選手は
非常に大切なポイントになります
まとめ
骨盤も同様で前傾も出来て後傾も出来る状態が必要で、胸郭も閉じれるし開ける状態が出来る事が大切になります
是非、毎日取り組んでみて下さい(^ ^)
指導依頼はTwitter・InstagramのDMにてお受けしています📩
1セッション16,000円〜 場所：新宿三丁目
球速UP・肩肘痛・セルフケア・drive lineの指導しています
ご連絡お待ちしております^ ^