【注意】僕の人生を破壊した悪習慣４選
5年前の19歳だった僕の休日は朝、目が覚めたら、指が痛くなるまでスマホでティックトックをスワイプして、飽きたら朝食にセブンイレブンの菓子パンを貪って
昼と夜は、スーパーで買ったトンカツやコロッケの惣菜とご飯を適当に食らい、
一日中、荒野行動やフォートナイトをして部屋に引きこもって
寝る前にAVを見て寝る。
そんな堕落した休日を毎週毎週送っており、
基本的に喋った人といえば、家族でゲーム仲間と喋るとしてもほぼ聞き専門なので1日に発する言葉は「うん」とか返事だけなのがザラでした。
ですので、当然ながらコミュ障に陥ってそれがとてもコンプレックスで、会話になったらできるだけ自分からキリをよくしたり、
とにかくコミュニケーションからも逃げていました。
みなさんはどうでしょうか？
ゲーム、お菓子、ポルノ、お酒、タバコ、このような悪週間と呼ばれるものに今現在も陥って抜け出せずに苦しんでいませんか？
お酒を飲まないと禁断症状で手が震えてしまう人もいれば、ポルノをやめたくてもやめられずに苦しんでいるもいたり、陥ってしまう沼は人によって千差万別です。
もちろん僕も、今現在でも悪習慣、特に切っても切り離せないSNSと戦っています。
この動画は、僕の人生をどん底に落としてきた
凶悪な悪週間、４選を話していきます。
僕がこれから話す悪習慣は、これを見る多くの人に共通して陥ってしまっていることだと思いますし、そんなあなたに向けた確実に有益な内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください。
まず１つ目がSNSです。
このSNSにハマってしまう大きな理由がドーパミンの過剰分泌です。
想像してみてください、
あなたのインスタからはたくさんの通知が届いていて、その中には最近いい感じのキャサリンからの通知も含まれています。
あなたはこれを1日、いや半日でも確認せずに我慢することができますか？
おそらく9割の方が、インスタより大事なやることがあったとしても
通知が気になって衝動的にインスタを開いて内容を確認てしまうんじゃないでしょうか。
もちろん僕もそうです。
Instagramで自分のさっきあげた投稿に「あぁいいねがついたかな」と何回も開いてしまったり、
このようなユーチューブ動画をあげたときにも、
何かコメントされたかな？再生数は伸びているかな？とか
動画あげて時間が経ってないにも関わらず
いちいち確認してしまっていました。
この「いいね」や「コメント」「再生数・フォロワー増加」などの相手からの反応は脳から大量のドーパミンが分泌され、依存状態になり
本当にやらないといけないことがやりたくてもできなくなってしまいます。
僕がSNSに依存してしまう原因はそれだけではありませんでした。
自分の好きなユーチューバーがもしかしたら最新動画を上げてるかもしれないという「見逃すことへの恐怖」、
僕たちの好きな投稿が優先して流れるように作られた「最適化されたアルゴリズム」
次から次へと短期的快楽を刺激してくる「ユーチューブショーツやTikTok」
実際に前の僕は、何か嫌なことがあれば
好きなお笑いやアニメが見放題のユーチューブやAmazonプライムを使って
現実逃避をして、
そして、見るのをやめた途端に時間を無駄にしたということと
現実に引き戻される恐怖感と、強烈な自己嫌悪に襲われて、
僕はこれ以上このフィーリングを感じる日々が嫌で、このSNSを抜け出すために戦うことにしました。
断言できるのですが、この世界の天才たちが作り出した、SNSと言う沼を何の作戦なしにして抜け出すことはほぼ不可能です。
ですが、作戦次第で十分に依存を克服することはできました。
ここからは、僕がこのSNS依存から抜け出すのに１番効果的だった解決策を話していきます。
SNS依存を脱却に効果的だった方法は、方法は絶対に譲らない時間を作るということです。
おそらく、この動画をみる向上心の高いあなたは、副業や資格の勉強、筋トレ、今自分が1番頑張っているものがあると思います。
それに捧げる時間だけは絶対にSNSを開かないということです。
僕もこの台本を書いている時間、YouTubeを撮っている今、XやYTを絶対無意味に開かないようにしています。
もしYTなんて開いたら、おすすめ動画の沼に簡単に引き摺り込まれてしまいます。
でも、そんな決心をしたとしても、無理があるよ、開いてしまうということもわかります。
そんな人が絶対に使ったほうがいいアイテムがあります。
それがPCの「ワンフォーカス」というソフトです。
これの最強のメリットが、ソフトの中に、ポルノサイトやSNSのURLを貼り付けて、時間指定をするだけで、
クロームからもサファリからもどこからもそのサイトが開けなって、
100％自分から遮断することができるということです。もちろん途中終了なんてできません
実際に僕もX、ユーチューブ、インスタ、ありとあらゆるポルノサイトを貼り付けましたが、
明らかに生産性がぶち上がりました。
スマホはどうしてんの？ってことなんですけど、
タイムロッキングコンテナにぶち込んでいます。
スマホだと何かしら、SNSに足を踏み入れる抜け道ができてしまうので、
物理的に強制的に見れなくしています。
もし、ワンフォーカスのようないいブロックアプリを知っている方がいたらコメントで 教えて欲しいです。
次に僕の足を引っ張った悪習慣はポルノ動画です。
僕がポルノ動画に出会ったのは中学2年の時でした。
僕は当時、親からスマホを買ってもらったのをいいことに、
無料で簡単にアクセスできるポルノの沼に、こんなのみなきゃ勿体無いだろという感じでどっぷりハマってしましました。
当時の僕は、ポルノが脳に悪影響があるものだとは一ミリも思っていませんでした。
そんな、楽に快楽ばかり手に入れようとした僕にも、当然副作用が現れました。
ポルノに脳を支配された僕は、もともと人見知りだったのがさらに拍車がかかって会話を避けるようになって、ポルノの快楽が強すぎるので勉強や読書などのつまらないことができなくなってしまいました。
でも、僕はそんな快楽に浸っているうちに、次第にポルノでは気持ちが満たせなくなりました。
人と目が合わせられない、朝に体が重すぎる、書類を書いたり本を読んだりつまらないことができないなど、
ポルノの副作用をGoogleで検索した時に、
人と目が合わせられない、朝に体が重すぎる、書類を書いたり本を読んだりつまらないことができないなど、
心当たりがありすぎて、ゾッとした僕は
僕はポルノ脱却の行動に映ることにしました。
僕は最初は、
いきなりスパッとやめよう、とか気合いで乗り越えようなど、生半可な意気込みでポルノダチに望みましたが、
到底ポルノの強い依存効果の前には歯が立ちませんでした
そこで、
僕がどうやって、ポルノ依存を克服したかというと、
ポルノを見たくなるトリガーをとにかく排除しました。
僕の場合、お昼ご飯を食べて脳のドーパミンのスイッチが入って自分の部屋にいる時や、
寝る前に判断能力が鈍った時に、ポルノを見てしまっていたので
お昼ご飯を食べ終わったら、外に出て散歩をして、思考をクリアにする。
２階の寝室ではなく、スマホを1階に保管するなどの対策をしていました。
あとは、悪影響を全て認識するということも脱却できた秘訣です。
考えてみてください。
もし、目の前にめちゃくちゃ美味しそうなハンバーグがあったとして、
それが猛毒が入ってるとわかったら、絶対に食べませんよね。
実際にポルノの悪影響として
・脳の報酬系、ドーパミンシステムが過剰に刺激され、依存症を引き起こし、読書や勉強などつまらないことが頑張れなくなる
・実際の友人関係や家族関係が悪化し、孤独感や社会的な疎外感を感じやすくなる
・ポルノなしでは性的興奮が得られなくなり性機能障害になる
・罪悪感や自己嫌悪を引き起こし、自己肯定感が下がる
こんな自分になってしまうのは嫌ですよね？
それと同時に、
全ての悪習慣に言えることなのですが、1度足を踏み入れてしまうと、
次に足を踏み入れるハードルがめちゃくちゃ下がって、結果的に沼に引き摺り込まれてしまいます。
なので、ポルノは悪影響だらけの毒キノコのようなものだということと、その1階だけ見ようという甘えが、ポルノ沼への罠なのだと認識することが、
僕は何よりも大事だと感じています。
次に僕を苦しめた悪習慣が「気にしすぎること」です
僕自身、そもそも繊細な性格なのでこの気にしすぎることに、とても苦しみました。
・気になる女の子にLINEをおくって丸々二日帰ってこない
・あのはつげんの一言で嫌われてしまったのではないか
・仕事でミスをして引きずってしまって、気持ちを切り替えられない
このような考え事って、思っている以上に、自分のエネルギーを持っていかれますし、
これらの、気にしすぎることを脳内だけで解決しようとすることは実は危険です。
僕たちの脳はこういった悩み事を脳内で解決しようとすると、その悩みについて、何回も何回も考えることになって、
交通量の多い道路の方が大きく太いように、次第にその思考回路が太く、より強力になっていくんです。
結果的にその思考回路が、太い高速道路のようなものになり、そのことが常に頭をぐるぐる駆け巡り、
脳は悪い方向にばかりに膨らませてしまいますので、ほぼほぼ確実にメンタルが悪化してしまう沼に陥ってしまいます。
ここからは、僕がそれを克服し、心を軽くした方法を紹介していきます。
それは、
・自分の力で変えられるものなのかと
・それによって起きる最悪の事態とその裏側にあるメリットを
をハッキリさせると言うことです。
僕の場合で言うと、
仕事のミスをしてしまって、「上司から怒られた・お客さんからクレームを入れられた」という事実は、何をどう頑張っても変えることはできません
なので、そのことについて考えてしまうと言うことは、大事な膨大な思考のエネルギーを使ってしまうだけで、現実的に考えて１ミリもメリットがないですし、
最悪な事態は、「お客さんにクレームを入れられて気持ちがへこんだこと」だけどその反面、「次にこのミスをする確率が減ったんだ」と言うメリットもあるのが事実です。
気になる子からラインが2日帰ってこないということも同じです。
相手の女の子の行動は変えることができませんし、
最悪の事態は、「その子が脈なしだった」と言うことで、
その反対に「その悔しさで自分の成長にエネルギーを割くことができる」
と言うポジティブな事実があります。
そのように、すぎたことは変えられないのだから受け入れようと言うことと確実にポジティブな面もあると認識して、気持ちを切り替えることによって、
そのことに、足を引っ張られずに、次の仕事でも高いパフォーマンスを発揮することができます。
僕はメチャクチャネガティブになった時にこのことをかみ書くことで思考が整理されてにして頭がさらにすっきりします。
ですし、事実として、心配事の9割はおきません、
僕は車や絵の鍵を閉めたか心配で、何度も確認しにしたりしますが、
ほとんど閉めていて、何をそんなに心配したんだ。ってなります。
僕は今紹介した考え方を持つようになって、格段に仕事や生きる上でののストレスが軽減したので、ぜひ実践して欲しいです
最後に、僕を苦しめたのが「孤独」でいることです
僕はそもそも、小さい頃から、おとなしくてシャイだったので、
3年くらい前までは、自分のことを1人でいることが好きな一匹狼だと思っていました。
なので僕は友達は多くは作らず、社会人になったらその友達ともほとんど絡まなくなって、恋人もいなく、
当時一人暮らしだったので、絡む人といえば、職場の人だけになっていました。
人と交流するなんて面倒だし、そもそも俺は一匹狼だから、1人でも大丈夫だろと思って
そんな仕事づけで休日がゲームばかりして孤立した生活を続けるうちに、
僕に異変が生じました。
何か満たされない心に大きな穴が空いたような、一日中憂鬱な気分、
その憂鬱な気分を解消するためにエンタメ動画やポルノ動画ををみてストレスを解消してもその心の穴は瞬間的に塞げるだけで、根本的には治らない。
それを毎日毎日繰り返す、負のスパイラル。
かといって人とは話し慣れていないので、いざ喋るとコミュ障になり自己嫌悪に陥る。
僕はこの生活をこのまま続けていたら、明らかにやばいなと気づきました。
そもそも、人間の脳は大昔から変わっていなく、村などのコミュニティに所属して生きてきたので、
孤独に耐えられるように作られていないのだと、その時に痛感しました。
僕は、そんな状態で今後ずっと生きていくのは嫌だと重度のコミュ障であることに本気で嫌気がさし、
ユーチューブ動画を未漁ったり、コミュ障を治すための情報商材を買ってそれを、実践したりもしました。
そうして行動していったことで、
会話や、人の目が嫌いで外出を控えていた状態から、最終的には知らない人に道を聞いたり、外で見かけたタイプの女性に対して、タイプだとアプローチできるようにもなりました。
ここから気づいたことは、昔の僕は自分に焦点を当てすぎだったと言うことです。
実際にスポットライト効果という心理効果があって、人は皆、自分に焦点を当てすぎています。思った以上に、人は自分に対して、目を向けていません。
でも、急に人の目を気にするなと言っても、無理がありますよね、
ですので、最初は、人とアイコンタクトを合わせることから始めて、
次に、勇気を出してスタバなどで店員さんに、気になるドリンクの特徴を聞いてみる、
いつもは恥ずかしくて着ないような奇抜な、服を着て人混みを歩いてみる
と言ったように、人の目や会話に対するマインドブロックをエスカレートしながら、僕は克服できましたし、
これはエクスポージャー療法と呼ばれて、実際に効果が実証されています。
ですので、人間は、そもそも孤独でいるようにできていないので、
僕が紹介したうように、段階的に、人に話しかける勇気と、他人はそれほど自分を見ていないことを理解して行きましょう。
この動画はここまでですが、この動画でためになることがあったという方はグッドボタンそしてチャンネル登録もしていただけると今後の発信の励みになります。
最後に、
今回、超重要なお知らせがあります。
僕は現在、無料相談会を開催しています
あなたは、こんな悩みがあり悩みがありませんか？
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それでは
この動画を最後までご視聴いただきありがとうございました。
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