ポン　っと練習

真下にプッシュ　
しかも地面10㎝上を意識して
乗り込み　一瞬で無駄なく力を加える

ふと思い出すのが　幼い子たちの走りや遊び
実は理想に近い
年を重ねるたびに　現代社会の生活習慣や学校での学びなどから　
もともと持っていた自然体の走り　野生の走り
が失われていく

なので　練習はそれを幼い頃、もとに戻す作業となる

幼い頃　野山を駆け巡り　遊んだ経験が多い人のほうが運動能力に長けているのは　このような理由もあるのだろう

走る練習には　この幼い頃の遊びがヒントになる
真上から押して　瞬間的に力を加える

①夏の熱い砂浜を熱さに負けて裸足で走るイメージのアチアチマック式腿上げ

アチアチって地面に長く接することができない
でも進まないといけない
このイメージを持って　マック式腿上げを20〜30m行い　そのイメージを持ったまま少し流す
頭の中で　アチアチ　と呪文の言葉を唱えることが大切

②ケンケンパン　や　池や沢の対岸に行くための石渡り（板渡り）イメージの　フラフープ走

何か目標地点があると　そこに乗り移る（自然と乗り込む）　また　速く次に移ろうとするので　設置も短い（瞬間的な力）　
ましてや　忍者のように池の上に浮いてる板をイメージして渡るとなれば　より沈まないよう力は本当に一瞬　これもアチアチのイメージ

それらをイメージするために　ミニハードル走などが適している
それをさらに　幼い遊びに近づけた　フラフープ走をまずはじめはおすすめする。自分にあったストライド長のインーバルでフラフープを置き　乗り込むことやプッシュを意識して　走り抜ける
その時、板渡りのイメージを持たなければならない
長く地面に接していては沈んでしまう

それに慣れてきたら　ミニハードルが良い　ミニハードルには高さがあるので　より10㎝上からプッシュのイメージがつく

③緩い下り坂走

乗り込む感じがつかめる
ただブレーキングしてしまうのでは意味がないので
真上からしっかりプッシュするイメージ　と　恐怖心のわかない程度の緩やかな下り坂を探して練習を行う

④ロイター板での腿上げからウィンドスプリント

ロイター板は、安全のためにもバネのないやつで
あくまでも反発を感覚として掴むために
スタート時　その場腿上げを10回ほど行い（アチアチ）
イメージを残したまま　ウィンドスプリントへ

その他
階段ダッシュも良い
上から乗り込まない限り上れないし、しっかりプッシュする必要があるからだ
雨天の室内練習には積極的に取り入れると良い

そして　ここでさらにポイント

プッシュした時には、逆脚の膝がプッシュ脚の膝を抜けていなければいけない（ピュンにつながる）

これが　速い人と遅い人との明確な差となる