サトマナブ@理学療法士

日ごろ気になったことを書いてます。 文章にはChatGPTを使用してますので、悪しからず。

サトマナブ@理学療法士

日ごろ気になったことを書いてます。 文章にはChatGPTを使用してますので、悪しからず。

そのダイエットは、エネルギー足りてますか？

断食やオートファジーダイエットの期間中にエネルギー不足を感じることがあります。これは、食事から得られるエネルギーが減少するために起こる自然な反応です。以下に、断食期間中のエネルギー不足がどのように進行するか、初期から末期までの段階について詳しく説明します。 初期段階（最初の数日） 1. エネルギー源の変化 食事を制限することで、体はすぐに利用可能なエネルギー源であるグリコーゲン（肝臓や筋肉に蓄えられている糖）を使い始めます。このグリコーゲンは短期間で枯渇するため、数日以内

サトマナブ@理学療法士

    • HIIT：High Intensity Interval Training

      高強度インターバルトレーニング（HIIT：High Intensity Interval Training）とは、全力の運動と短い休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。HIITは、短時間で効果的に体力を向上させ、脂肪を燃焼させることを目的としています。 このトレーニング法は、立命館大学の田畑泉教授がその有用性を研究し、論文として発表しました。もともとはスケート日本代表選手の強化のために開発されたもので、特に「20秒間の高強度運動＋10秒休憩を8回行う」というメソッドが「

      サトマナブ@理学療法士

      • 16時間断食をしてみて、考えさせられました。

        オートファジーダイエットとは、体内のオートファジー（自食作用）を活性化させることを目的としたダイエット方法です。オートファジーは、細胞が自身の老廃物や損傷した細胞部品を分解・再利用する過程を指します。これは体の健康を維持し、老化や病気の予防に寄与するとされています。 オートファジーダイエットの主なポイント 1. 断食（ファスティング） 断食はオートファジーを誘導する主要な方法です。特に16時間の断食と8時間の食事時間を設ける「16/8ファスティング」が一般的です。この方法

        サトマナブ@理学療法士

        • 運動が記憶力や集中力、学習能力に影響する？

          運動が脳の機能を向上させることは、多くの研究で示されています。ここではそのメカニズムと具体例について詳しく説明します。 1. メカニズム 神経可塑性の向上 ニューロンの生成：運動はニューロンの生成を促進する「神経新生」を活発にします。特に、海馬という記憶に関わる脳の部位で新しいニューロンが生成されます。 シナプスの強化：運動はシナプス（ニューロン間の接続部）の形成と強化を促進し、情報伝達を効率化します。これにより、記憶の固定化が促進されます。 脳血流の増加 酸素と栄養の供

          サトマナブ@理学療法士

          ストレス軽減にも運動！だけではない…

          運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、気分を安定させる効果があります。エンドルフィンの分泌も促進され、リラックス効果を得ることができます。 1. ストレスホルモンについて コルチゾール 役割：コルチゾールは副腎から分泌されるホルモンで、ストレスに対する体の反応を調節します。具体的には、エネルギー供給を増加させ、免疫反応を抑制し、血糖値を上昇させる役割があります。 ストレス時の作用：ストレスを感じると、コルチゾールの分泌が増加し、身体がストレスに対処する

          サトマナブ@理学療法士

          ストレス軽減にも運動！だけではない…

          サトマナブ@理学療法士

          運動はうつ病や不安の軽減に役立つ？

          　定期的な運動はうつ病や不安症状の軽減に効果があることが知られています。運動によってセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質のバランスが改善され、精神的な健康が向上します。 神経伝達物質の種類とその役割 1. セロトニン 役割：セロトニンは気分、睡眠、食欲、消化、学習、記憶などを調節する神経伝達物質です。 改善の仕組み：運動はセロトニンの分泌を増加させ、その再取り込みを抑制します。これにより、脳内のセロトニン濃度が上昇し、気分が安定しやすくなります。 2. ドーパミン

          サトマナブ@理学療法士

          運動はうつ病や不安の軽減に役立つ？

          サトマナブ@理学療法士

          睡眠の質の向上って？

          運動が睡眠の質を向上させるメカニズムと、その理由について。 睡眠の種類 睡眠は一般的に以下の4つの段階に分けられます。 1. ノンレム睡眠（NREM）：   - ステージ1：浅い睡眠、意識がぼんやりしている状態。   - ステージ2：意識がさらに低下し、筋肉の緊張が緩む。睡眠の約50%を占める。   - ステージ3：深い睡眠、身体と脳が最も休息する段階。デルタ波と呼ばれるゆっくりとした脳波が特徴。 2. レム睡眠（REM）：   - 夢を見ることが多い段階。脳が

          サトマナブ@理学療法士

          睡眠の質の向上って？

          サトマナブ@理学療法士

          では、有酸素運動にはどんな種類が？その程度は？

          有酸素運動 1. ウォーキング：速歩きや散歩 2. ジョギング：軽いランニング 3. サイクリング：自転車に乗る 4. スイミング：泳ぐこと 5. エアロビクス：グループエクササイズや個人でのエアロビクス 6. ダンス：リズムに合わせて体を動かすダンス どの程度行うべきかについては、一般的に以下のガイドラインがあります -週に150分の中程度の有酸素運動（例えば、速歩きや軽いジョギング） -または週に75分の強度の高い有酸素運動（例えば、ランニングやエアロビクス） -さらに

          サトマナブ@理学療法士

          では、有酸素運動にはどんな種類が？その程度は？

          サトマナブ@理学療法士

          運動が脳に与える影響とは？

          運動が脳に与える影響について ① 認知機能の向上 　運動は記憶力や集中力を高め、学習能力を向上させることが研究で示されています。特に、有酸素運動は新しい神経細胞の生成を促進し、脳の可塑性を高めます。 ② ストレスの軽減 　運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、気分を安定させる効果があります。エンドルフィンの分泌も促進され、リラックス効果を得ることができます。 ③ うつ病や不安の軽減 　定期的な運動はうつ病や不安症状の軽減に効果があることが知られていま

          サトマナブ@理学療法士

          運動が脳に与える影響とは？

          サトマナブ@理学療法士