術後25日・たっぷりリハビリ
昨日クマくんにしっかりほぐしてもらったおかげで、臀筋のゴリゴリはずいぶんマシ。宿題の朝の１km(廊下８往復)をこなし、ストレッチして…
窓から外を眺めていたら…
いつもはピュンピュン飛んでるツバメちゃんが手すりに止まってる〜。隣の病室の窓の上に巣があるみたい。あー、かわいい。
本日のリハビリ2回
①11:00〜クマくん ２コマ分 ﾔｯﾀｧ
縫い傷周辺のこわばり…筋肉や皮膚全体がまとめてカサブタっぽくコブのように硬くなってる所。
それを「今日はここをなんとかしていきましょう」って。
かわいいチャンのほぐし方は指を３本そろえて筋繊維に対して垂直方向に優しく「揺らす」感じなんだけど、クマちゃんはもっと力強い。そして私好みのほぐし方。
なんかあっちこっち押さえたり引っ張ったりのほぐしをしてくれてる間に、クマくんの「女性の方の骨盤底筋トレーニングの伝え方がわからないんです」の相談に「私は女同士なので"膣にストロー差し込んでジュース飲んで"って伝えてるよ。言いにくかったら"座面のシートを体の内側に引き込むように"って言ってる」って、ふたん介護予防運動の教室で使ってるフレーズを教えてあげたら「参考になりました」って。give &take だね。
・背臥位で踵滑らせて股関節膝の屈曲伸展運動
・左脚をベッドから垂らした位置から屈曲
・厚さ２センチほどの台(ってほどの高さもない)で左脚軸で立って、右脚を後方→揃える 横→揃える 前方→揃えるの練習した その後に
・フレックスクッションでもやってみる。 前日より断然できが良くなってると実感。
・階段で病室へ。
満足度９０点？９５点？そもそもクマくんとは性格的にも相性が良い！
②14:20〜 主任 こちらも２コマ分
・臀筋ほぐし
・オール４位のスイミング修正版
仰向けからの体勢変える時にうっかり左股関節曲げ過ぎそうになる…まだまだ注意が足りない。反省
・立位 直立から片脚を横に踏み込んでのワイドスクワット →左脚踏み込むと、センター軸が決まりにくい。左中臀筋だけでなく、左側の腹筋も機能不全(元から左の内腹斜筋が弱いのもあるし)
・建物周りの歩行
・１階に降りて、そこから一気に８階へ→また１階に戻り、続けて７階。 心拍数上げた状態のトレーニングが今までなかったから、とっても新鮮で楽しかった！
階段練習、自由にさせてほしいよぉ〜。 満足度 ７0点
部屋に戻るタイミングを見計らって、中学時代の同級生が来てくれた。手ぶらで来てねと言ったのに、私の無くなりかけてるハーブティーを探しに行ってくれて、それは無かったらしいけど「喉」と「安眠」の為のハーブティーを。ふりかけもパンのチョコスプレッドもデカフェのコーヒーもお土産に。
そして濃厚プリンを3人で食べましたぁ。このお二人(夫妻)んちのワンコとうちのガクは一緒にお山散歩できるのです。私が退院したら親子ハイキングしてもらおう。
今日のリハビリは2回だったけど、それぞれが２コマ分の長さだったので「やった感」はありました。
毎日これぐらいやりたいです。