術後29日・ワラーチ歩行
リハビリで階段しっかり登り降りして少し汗をかくようになってから、夜中のトイレ回数が1回分減った。
入院してから汗を全然かかないせいで、トイレの回数爆上がり。「汗かかない人って毎日こんなにトイレで忙しいのん？」って思った。
睡眠の質が少し上がりました。
ロールパン食べずに、昨日友人が持って来てくれたスコーンを美味しくいただく。毎日ヘニョってしたパンばかりなので、厚みのあって噛んでる感のある食感と香ばしい小麦の味。幸せな朝食だった。スコーン大好き。
ワラーチにして…
踵からガンガン着地するとすぐにふくらはぎが痛くなる。
足裏の真ん中辺りで着地するイメージで歩きたいのだけど、それを「取ってつけたように」するとスネが痛くなる…股関節が痛くて走れなくなるまでは、比較的ミッドフットで走ってたはずなのに…ウォーキングとなると、なんかぎこちない…
入院中にこれもクリアしたい事項。
３日目にして今、足裏の横アーチ部分が疲労感。そこから着地してる証拠かな。
本日のリハビリは２回
①11:00〜 主任 1h
・腿前と大腰筋と臀筋ほぐし
・横臥位でクラムシェルと外転運動
・オール４でスイミング修正版
・立位 バランスディスク 片脚立
・リハビリ階段でサイドアップ
・おもり1.5kg持って１階→８階→
１階→７階
やることに工夫が無い。
私がプログラムを指定してました。
満足度７０点
まただ…献立表には「ちらし寿司」って書いてあったのに、パン食申請してるから鮭の塩焼きに…（涙）
味付き＆色付きなら食べられるんだよぉ〜
②13:20〜 主任 40m
午後は時間が短いので「どんどんいっちゃってください」とお願いしてからスタート。
・まず、ほぐし→「腿や大腰筋は朝と比べてめちゃくちゃ柔らかくなってるけど、臀筋は午前のトレーニングでしっかり使った分ゴリゴリです。でもここ使って欲しいって言う所がゴリゴリしてますから、きちんと狙ったトコを使えてるってことですよ」とお褒めいただいた。
・横臥位。伸展位での外転運動
・オール４のスイミング修正版
朝より左脚支持のぐらつき、減
・リハビリ階段 いきなり高い方
(20㎝)に左脚置いたままで、右脚
を床から浮かす(左の股関節伸展を
使って) 30回
・立位 横に踏み混んでワイド
スクワット→戻ってニーアップ
・前方に踏みこむ(フロントランジ)
・フロントランジ+戻ってニーアップ
・おもり1.5kg持って１階→８階→
１階→７階の病室
時間短くても、このくらい間を詰めてジャンジャンやって行ってくれた方が満足感があります。
満足度 80点
２０代の頃、一緒にフィットネスクラブで働いてた(私はフリーだったけど)友人。今も高齢者対象運動指導の仲間(彼女の夫にはトレランの楽しさを教えてもらった)。
高齢者指導とリハビリの関係性を話したら「もっと聞きたい」と顔見に来てくれた。
私のトレーナーの師匠(初めて会ったのは北京五輪の体操団体が金メダル取った日。この選手たちにコンディショニングトレーニングを教えてた師匠)が「リハビリもアスリートもやらなきゃいけないことは同じだよ。出力が違うんだよ」って言ってた。
動かす所は動かす、止める所は止めておく。単一に動かす時もあれば、連動させて協調させて滑らかな動きを求めたり…
それを今、自分のリハビリで思い出してる。
今夜は「スポーツ医学アカデミー」のライブ配信がある。
脊柱管狭窄症に対しての実技篇なので、この狭い病室では一緒に動けないけど…