5秒カウントダウン｜数字の「5」で1日を充実させる方法

5秒カウントダウン法

朝起きる時、作業の切り替え、ジムに行く時など、何かを始めようとするとき、「5、4、3、2、1、go!」とカウントダウンして行動を切り替える方法があります。

僕もこの方法を最近取り入れました。必ずしも魔法のように全てがうまくいくわけではありません。ですが無意識のうちに自分が行動を起こそうとしてくれてはいそうです。

ただ、うまくいく時とうまくいかない時があります。その辺は僕自身の傾向をまとめて分析して、うまく動けるような方法を考えて微調整していこうと思います。

数字の「5」を使って集中力を高める

5秒カウントダウン以外にも、数字の「5」を使った方法があります。作業中に集中力が途切れそうになった時も、「あと5分」「あと5回」と粘る瞬間をつくることです。この小さな粘りが集中力を鍛えてくれると言われています。

この方法を習慣づけると「怠け心」を上手に制御できるようになります。

意思決定に負荷を与える

筋トレで筋肉が強くなるように、意思決定能力も鍛えることができます。

以前は「意思決定のエネルギーには限りがある」という書籍が出て、世間一般的に受け入れられていました。しかし最近では、それは単なる思い込みに過ぎないことが分かってきました。

もちろん、疲れて何も考えたくない時もあるでしょう。そんな時こそ、5秒カウントダウンや「あと5回」「あと5分」といった具体的な数字を味方につけることで、精神的な体力を養うことができるのです。

このシンプルな「5」という数字の力を試してみるのもいいかもしれません。僕はこの二週間ほど実践してみて「行動力」がほんの少しずつですが高まっているように思えます。

あと1〜2ヶ月はこの方法を継続してみて、自分の行動パターンを分析し、より良い習慣作りを目指していきたいと思います。そして、ある程度データが集まり、仮説が立てられた時点で、noteに投稿したいと思います。

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/5 朝の体重：88.6kg（前日から+1kg）

【前日11/4の食事・運動・スケジュール】

【食事】

全て外食

推定カロリー：3,000kcal

【運動】

【筋トレ30分】
スクワット（72.5kg）：10回 3セット
カーフレイズ（自重）：30回 3セット
ハンギングレッグレイズ（自重）：10回 3セット
懸垂（自重）：6回 2セット
リバースランジ（10kg）：10回 3セット
ダンベルサイドレイズ＆アップライトロウ（18kg）：10回 1セット

所要時間：30分

【ウォーキング】8,324歩

【おおまかなスケジュール】

9:30 起床
モーニングルーティン
外出
筋トレ
外出
26:00 就寝

【昨日の振り返り】

ガッツリ食べました。体重もガッツリ増えましたね。
胃袋に食べ物がだいぶ残っている体重です。

たまにはこういう日も全然OKとしています。
普段きっちりやれている分、罪悪感も無いのがいいですね。

トレーニングを始めて3ヶ月。
だいぶ体も筋トレに慣れてきて、
それぞれの種目が体の限界値に近づいてきています。

つまり余力が無くなってギリギリ10回3セットできる感じ。
（懸垂は自重ではまだ10回できないですけどね。）

「ギリギリできるかできないか」担ってくると
負荷がかなり高まって「闘っている」感じになってきます。

この「闘っている」という感覚が強すぎると
心的ハードルが高くなって本能が「ジム行きたくない」とか思い出しちゃう。

この心的ハードルを本能に慣れさせて
「闘っている」感覚を喜びに変えないといけません。

しばらくは「5秒カウントダウン」法を使って
本能の調教にチャレンジしないといけませんね。

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・筋トレBIG4で効率的に
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）