パレオ行動記録用（11月10日）

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/11 朝の体重：88.0kg（前日から+0.5kg）

【前日11/10の食事・運動・スケジュール】

【食事】

昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
間食：ブルーベリー・さつまいも
（タンパク質：4g　脂質：1g　炭水化物：93g）
夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
夜食：蒸し焼きそば（3人前）
（タンパク質：21g　脂質：11g　炭水化物：155g）

合計カロリー：2,497kcal

【運動】

【筋トレ30分】休み

【ウォーキング】8,124歩

【昨日の振り返り】

チートデイというわけではないですが、炭水化物を多めに摂取。
普段設定している2000kcalに対して500kcal多い感じ。

僕がよく使うダイエットカロリー計算サイトでは
2500kcalで「ダイエットに丁度よいカロリー」と評価されます。

実際の体感としては「うーん痩せづらいかも」という印象。

体重はこの2ヶ月　86.4~88.5kg　の範囲を行き来しています。
ですが体の見た目は脂肪感が減少して、筋肉質に変わりつつあります。

懸垂も自重でできるようになり、腹筋のトレーニング種目に
ハンギングワイパーを取り入れられるようにもなりました。

うん。体は成長しています。

体重は日々の体調管理として観察することはやめずに
このまま食生活70点をキープして、
トレーニングとウォーキングを継続していきたいと思います。

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）