筋肉・脳・メンタル・睡眠の味方【マグネシウム】の実践レビュー
僕がいつも参考にさせてもらっている「最高の体調」著者、鈴木祐さん。DAIGOさんの知識のサブスク「D-lab」で「パレオさん」として毎日、情報をアウトプットされていて、今日はそこから一部抜粋しつつ、僕の体感も交えてお伝えしたいと思います。
マグネシウムって大事。
脳機能の改善
メンタル不調を軽くしてくれる可能性
片頭痛にも効果
快眠にも良い
筋肉回復の味方
と、摂取していれば「脳・メンタル・睡眠・筋肉」へ好影響が期待できます。
筋肉に関しては、新しい研究を参照してみると「マグネシウムは筋肉回復には良さそう」という印象です。毎日筋トレしている自分としては「回復」は大事。アラフォーなので若い頃と違って回復力の低下をありありと実感中。筋肉の「超回復」が促進されることが期待できるマグネシウムは大事です。
脳機能の改善や、メンタル、片頭痛については、D-labでパレオさんが詳細に解説されていますので、そちらをご覧ください。
マグネシウムを使った体感は？
９月中旬からマグネシウムを使い始めて１ヶ月半が経った体感としては、
睡眠の質が上がった（途中で起きなくなった）
ブレインフォグ（頭のモヤモヤ）は無くなった
カラダの疲労感も軽減された
という感じです。おそらく睡眠の質が上がったことで、カラダと脳の回復が促進されて、ブレインフォグも疲労感にも効果があったんじゃないかと推測します。
マグネシウムが豊富なオススメ食材
バナナ
緑の葉物野菜
アボカド
豆腐
脂肪分の多い魚
僕は、バナナ・野菜・豆腐で取りつつ、寝る前にマグネシウムサプリメントを取っています。
マグネシウムを取りすぎるとビタミンＤが多く消費される
マグネシウムを取りすぎるとカラダのビタミンＤが不足しがちになります
僕は、ビタミンD-3＆K-2のサプリも取っているので、問題はないと思いますが、取りすぎも要注意です。
《いつもの行動報告》
7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
10/31 朝の体重：86.6kg（前日から-0.0kg）
【前日10/30の食事・運動・スケジュール】
【食事】
昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g）
間食：スーパーあじ寿司・ぴざ一切れ・プロテイン
（タンパク質：34g 脂質：11g 炭水化物：73g）
夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g 脂質：31g 炭水化物：11g）
夜食：ブルーベリー・さつまいも
（タンパク質：4g 脂質：1g 炭水化物：93g）
合計カロリー：1,991kcal
【運動】
【筋トレ30分】
マシンベンチプレス（100kg）：10回 3セット
ミリタリープレス（45kg）：10回 3セット
懸垂（自重）：6回 3セット
ダンベルサイドレイズ＆アップライトロウ（14kg）:12回 3セット
所要時間：35分
【ウォーキング】11,889歩
【おおまかなスケジュール】
9:30 起床
モーニングルーティン
note投稿
12:00 昼食
仕事
17:00 間食
仕事
20:00 夕食
仕事
26:00 就寝
【昨日の振り返り】
一昨日と同様、カロリーと脂質が少ないピザを一切れ、いつもの食事メニューの中に取り入れてみました。
1日のカロリー合計： 1,991kcal
僕の基礎代謝：1,871kcal
なので、摂取カロリーは結構ぎりぎりですね。これ以上削ってしまっては、体の健康維持が損なわれます。
体重はと言うと、
昨日の朝：86.6ｋｇ
今日の朝：86.6ｋｇ（± 0kg）
と変化なし。
トレーニング強度は上昇中。
脚の日だけでなく、昨日の胸の日も、ジムトレーニングの短時間あたりの密度を上げています。
やり方が間違っていなければ、筋肉量は増えて、脂肪は減っていく計算。（まだまだ体脂肪率が高いので、リコンプができるという想定です）
【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・筋トレBIG4で効率的に
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）