パレオ行動記録（11月12日）

《いつもの行動報告》

7/1にゆるダイエットスタート：95kg：176cm
8/5に"最高の体調"を知ってパレオ生活スタート：94kg（-1kg）
11/13 朝の体重：87.2kg（前日から-0.6kg）

【前日11/12の食事・運動・スケジュール】

【食事】

昼食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
間食：プロテイン
（タンパク質：42g　脂質：5g　炭水化物：8g）
夕食：鶏もも肉・卵・キムチ・オリーブオイル・野菜
（タンパク質：53g　脂質：31g　炭水化物：11g）
夜食：ブルーベリー・さつまいも・ビール・キャラメリゼミックスナッツ
（タンパク質：9g　脂質：19g　炭水化物：72g）

合計カロリー：1,801kcal

【運動】

【筋トレ30分】
マシンベンチプレス（122.5kg）：10回 3セット
ミリタリープレス（45kg）：10回 3セット
ダンベルサイドレイズ＆アップライトロウ（18kg）：10回 3セット

【ウォーキング】1,371歩

【昨日の振り返り】

【食事】

いつもどおりの食事が続けられています。

さつまいも買い忘れてちょっとしか食べれず。
最近はお酒とナッツは3日に1回くらい摂取しています。

1日のトータルカロリーがかなり少ないので罪悪感はありません。

むしろ基礎代謝ぎりぎりの摂取カロリーなので、意識して増やすようにしなければいけませんね。

【運動】

ついに肩の筋トレの効果が出てきました。

画像が無いので「なんのこと？」」となると思いますが
三角筋中部の変化が自分でも分かるくらいになってきました。

やはり重量は大事。

昔は「丁寧」のつもりで3-5kgのダンベルで
サイドレイズをネチネチ（20回3セット）やってましたが
減量期と重なって肩が大きくなりませんでした。

今はダンベル18kgでハーフサイドレイズとアップライトロウを実施。
やり続けて1ヶ月くらい。小さな変化が分かるようになってきました。

いままでは重量が小さすぎたんだ。。。

でも重たいダンベルで肩トレやるときは
特にフォームを気にしないとケガをしやすいので要注意なので
お気をつけください。

【今後書くこと】
・歩くと若返るというお話
・めっちゃ寒くしたら睡眠の質UP
・PC、スマホの光調節で睡眠の質UP
・マグネシウムで睡眠の質UP？？
・クレアチンの体感
・いつでも日焼け止めの体感
・マルチビタミンの悲しい事実
・人工甘味料は本当にこわい？
・北海道ビーツタブレットの詳細（製法など）
・ビートルートの詳細（主要成分）