サウナマスターへの道！「ととのう」ためのサウナ、水風呂、外気浴のすゝめを伝授！
サウナビギナーの皆さん、お待たせしました！今日は「ととのう」ためのサウナの正しい入り方をお届けします。これを読んで、あなたもサウナの達人になっちゃいましょう～～！
※先にお伝えしておくと、皆さんが無理せず楽しくできるサウナルーティーンが1番正解なのです。あくまでも参考までに！！
サウナ前のチェックポイント：準備万端でGO！
水分補給は必須！ サウナに入る前には、しっかりと水分を取っておきましょう。サウナで汗をかきまくる前に、体の中を水分で満たしておかないと、後で「ちょっとヤバイ…」なんてことになりかねません。
食事と飲酒のタイミング 食後すぐのサウナは避けましょう。飲酒後のサウナも危険。最低でも1〜2時間前に食事を済ませ、空腹状態は避けるのがポイントです！
タオルは必須アイテム サウナ室内には必ずタオルを1枚持参しましょう。汗を拭いたり、座る場所に敷いたりするのに便利です。タオルがあれば、安心してリラックスできますね！
身体と髪を洗いましょう サウナ前には必ず身体と髪を洗い、清潔な状態にしましょう！洗い終わったら全身をよく拭き、身体についた水滴を取りましょう。汗が出やすくなり、しっかりと汗をかくことができます！
「ととのう」ためのサウナ→水風呂→外気浴のすゝめ！
サウナ：最初は5分程度から始め、慣れてきたら6〜12分くらいを目安に。汗がダラダラ出る直前くらいがベストですが、辛くなったらすぐに出ましょう！無理は禁物です。サウナ室内は奥に行くほど熱くなるので、自分の体調に合わせてポジションを選んでくださいね。
＜高温・低温の効能＞
・高温サウナ: 疲労回復や肩こり、腰痛に効果大！
・低温サウナ: 冷え性改善、リラックス、安眠効果！水風呂：30秒〜1分程度で、落ち着いて肩まで浸かりましょう。「意外と大丈夫かも？」と思うかもしれませんが、しんどいと感じたらすぐに出てくださいね。水風呂から出るときのサッパリ感は格別！（サウナと水風呂のコンビネーションで血流が良くなりますよ〜～）
外気浴：5〜10分程度、自由にリラックスタイムを楽しんでください。外の空気を感じながら深呼吸したりすると、心身のバランスが整い「ととのい」感が味わえます。瞑想気分で目を閉じて、気持ちよさに浸りましょう！（ β-エンドルフィンが分泌されて、幸福感がアップ～～～）
セット数と頻度：3〜4セットで「ととのう」！
サウナ→水風呂→外気浴の流れを1セットとして、これを3〜4セット繰り返すのがオススメです。初心者の場合は、1セットで体を慣らし、徐々に増やしていくといいでしょう。体調に合わせて、無理せず、自分に合ったリズムで楽しんでくださいね。
マナーもしっかり守りましょう！
シャワーは必須：サウナや水風呂に入る前に体を洗うのは基本中の基本。汗や汚れを落として、施設を清潔に保ちましょう。
衛生的な配慮は大切に：サウナのベンチに直接座らず、サウナマットやタオルを使いましょう。自分の汗で濡れたタオルは、他の人に迷惑をかけないようにしましょうね。
静かにリラックス：サウナ内では静かにリラックスするのがマナー。大声で話すのはNG！他の人のリラックスも尊重しましょう。
清掃を忘れずに：サウナを出た後や外気浴を終えた後は、マットや椅子を軽く水で洗い流す習慣を。これで次に使う人も快適に過ごせます。
サウナの「ととのう」体験、これで完璧ですね！心と体がリフレッシュされるひとときをぜひ楽しんでください。初めての方も、経験者の方も、自分なりのルーティーンを手にして最高のサウナ体験をゲットしてください～～～♨️
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