#28 2024年5月14日の睡眠のつぶやき〜徒然なるままに

皆さんこんばんは🌹🌃

今日も一日お疲れ様でした🍵

今日のワタシの睡眠💤満足度、5段階評価の5でした〜✨

昨日は寝起きはよかったものの日中眠くなって、少しボーっとしつつ、夜も早めに寝たのでしたが

今朝は昨日よりもゆっくり起きて、それでも6:30起きなので、どちらかと言えば早起きの方だと思います。

お天気が昨日よりも今日は良くて、気分的にも少し元気にもなって、スッキリ起きることができたのでよかったと思っています😊

昨日行くつもりでしたが、今日、睡眠💤のレポートをもらいに病院受診してきました。

CPAPを使い始めて180日を突破して、少しずつ慣れては来たのですが、まだなんか違和感というか、なんというか、ってのはあるのですが、寝てしまえば気にならないし、ちゃんと寝られているみたいなので、寝入るまでの辛抱と思って使ってます。

で、今月のレポート。

AHI（1時間当たりの無呼吸低呼吸指数）が2.3、と非常に良好✨

何もつけずに寝てると1時間に34.9回も呼吸が止まったり止まりかけたりしてたことを思えばめちゃくちゃ良くなっています😊

正常な人でも5回未満で止まったり止まりかけたりしてるらしいですからね〜なので2.3回ってのは正常値なので今日先生にも、

CPAPしないで2.3回やったらええのにな〜(笑)

って言われました。

しなくてもええんとちゃう？(笑)って、いやいやいや…そういうわけではないよー(笑)

月に1回レポートをもらってきて、前回はリーク（空気漏れ）が多かったので、マスクをちょっと締め具合を緩くしてみて、軽く空気漏れしてるように感じているものの、データで見たら意外と先月よりも漏れてないことがわかったので、少しマスクの締めつけを緩くしています。

顔にも型が付きにくくもなりました。

渥美先生にもお知恵をお借りしたのですが、ベルトにティッシュを挟むのも一つ、って言ってました。緩衝材的なものを入れるのも一つの方法と聞いたのもあるし、あんまり逆に締めつけがきついと空気漏れしやすくもなると言ってたので、まずはベルトを緩くしてみて、を試すと意外とうまく型もつかずに空気漏れも少ないので、この方法をしばらく使っていこうと思っています😊

今月は、ノーシーパップデーも少し多かったので、全体の装着率80%と、時間的にも4時間未満の日が多くて、もう一歩のところではありました。

CPAPの効果を発揮させるためには、最低4時間は装着したほうがいいと聞いているし、睡眠時間が今月少し短い感じもあったので、来月への反省としての課題にはなりました。

4時間以上毎日つけて寝ることで、生活習慣病の発症を遅らせる効果があると言うことで、

もしかしたら高血圧、糖尿病当たりは少しずつ効果が半年使ってみてでてくる頃かな？と期待もしているのですが、

血圧に関して言えば、使用以前は朝晩で血圧が極端に上がったり下がったりで、グラフでみるとギザギザジグザグを描いてましたが、現在はわりとフラットに近い、緩やかな波を描いています。そんなに上がったり下がったりと言うことはなくなりました。

たまーにボーンと高めのときもなくはないのですが、精神科の先生曰く、

「生きてる証拠(笑)」

なので、あまり気にしないようにはしています😊

あ、ちなみに、血圧管理手帳のアプリのデータを印刷したものを、各診察には受診時に持っていきます。

もちろん精神科でも持っていきます。精神状態にも血圧が反映していることもある？（ワタシの場合）らしくて、極度の不安がある時にはやっぱり血圧の波形も乱れてることが多かったようにも思うので、精神状態にも血圧は影響しているかな？と思っています。

今日は内科の先生にも、わりといいんじゃないの？って言われました😊

今日は月に1回のレポート返却日、課題はあるものの、少しずつ良い状態に持っていければと思いました〜🌹

睡眠💤は明日の健康へのパスポート🌹

今夜も皆さんに良い睡眠が訪れますように😊