さなえ

🌼心理カウンセラー🌼 読んだら心がラクになる、そんなお話をお届けしています。 生きづらさを抱える人（特にアダルトチルドレン）に向けたブログも運営中です。 https://rebone-umarekawaru.com/

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毎日が手一杯のあなたへ伝えたいシンプルな考え方

皆様は、やりたい！と思ったことをどのくらい実行できていますか？ 大きな夢や目標ではなくても、日常の中で自分がやりたいことを出来ていますか？ ｢いつかこれをやりたいなぁ。｣と考えている間に、結局何も手付かずで毎日が過ぎてしまい、数ヶ月、あるいは数年経っていたなんてことはないでしょうか。 何も達成出来なかったことに自己嫌悪になってしまったり、やる気がなくなってしまったり...。 そうは言っても、毎日やることが山積みで｢今日は出来そうにない。｣と諦めてしまう気持ちもとても分

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    • 価値観を押し付ける人の心理と対処方法!6つの大切な考え方とは?

      あなたは、価値観を押し付ける人に悩まされていませんか？ 例えば、 「女性だったら〇〇すべき！」 「こういう考えの人は、〇〇だよね」 「一般的には〇〇だから、あなたの考えは変わってるんじゃない？」 など。 直接言われたことはなくても、前後の言葉や雰囲気から分かってしまうこともありますよね。 今回は、価値観を押し付ける人の心理と対処方法を解説していきます。 相手の理想像に苦しめられている人、言われたことに納得できず、常にモヤモヤを感じている人の参考になれば幸いです。

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      • 心のブレーキかかってない？つまずいた時に前へ進む方法

        このまま進んで大丈夫かな？選ぶ道を間違えてないかな？ 毎日必死に頑張っているはずなのに、ときどき自分が前に進めているのか分からなくなることはありませんか？ 考えれば考えるほど分からなくなって。 「ほかの道もあるんじゃないかな？いったん、やめて考えよう」 と今いる場所から降りてしまうことを考えているとしたら。 もしかすると、あなたの心にブレーキがかかっているのかもしれません。 今回は、日常の中でつまずいた時の心の状態と前に進む方法についてお話したいと思います。 あ

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        • 泣くことを忘れてしまったあなたへ

          最後に涙を流した時のことを覚えていますか？ それはいつでしょうか？ 子どもの頃には数えきれないほど流した涙。 それが大人になり、いつからか悔しい時も悲しい時も自分の気持ちを抑え込んで涙を我慢するようになってしまう。 涙には沈んだ気持ちをスッキリ軽くする力があります。 このページをきっかけにあなたの心に溜まったモヤモヤを涙で洗い流してみませんか？ 涙はストレスを洗い流してくれる 涙はどんな時に出るでしょうか。 嬉しい時 悲しい時 悔しい時 怖い時 おもしろい時

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          もしかして、春うつ？疲れが取れず悩みがちなあなたへ伝えたいこと

          寒い寒い冬が終わり、気温が上がってきた今日この頃。 ぽかぽか陽気になり、様々な花が咲きほころんで、気分は晴れやかになるはず！と思っていたのに… 「なんだか、やる気が起きない」 「気分がすぐれない」 「すぐ体が疲れてしまう」 そんな症状に悩まされている方はいらっしゃいませんか？ もしかしたら、それって「春うつ」かもしれませんよ。 今回は、この時期に起こりやすい「春うつ」を分かりやすく説明し、私が実際に行って効果があった改善策をご紹介していきますね。 【春うつチェック

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          もしかして、春うつ？疲れが取れず悩みがちなあなたへ伝えたいこと

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          【電話が苦手】克服方法を取り入れて苦手意識を変えちゃおう！

          あなたは、電話応対は得意ですか？それとも苦手でしょうか？ 私は正直、電話が苦手でした。 昔から電話の応対には苦手意識を持っていて、学生の頃はできるだけメールで連絡をとったり、誰かに代わりに言ってもらうようにお願いしたりしていました。 「顔が見えない状態で会話をしなければいけない」 「自分の話したいことをきちんと伝えられないかもしれない」 「耳で用件を聞きとれるのか」 これらのことが、不安でした。 学生時代は電話を避けてても特に支障はありませんでしたが、社会人にな

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          【電話が苦手】克服方法を取り入れて苦手意識を変えちゃおう！

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          もう他人に振り回されたくない！そんなあなたに伝えたい5つのこと

          突然ですが、あなたは他人の言動や行動に左右されやすいなと感じることはありませんか？ 例えば、 「他の人が意見を言うと、反対意見が言えず、自分の中に飲み込んでしまう」 「相手がして欲しいことを瞬時に感じとって、キャパオーバーなのに引き受けてしまう」 「相手のイライラに影響されて、自分が急かされているような気分になる」 など。 思い当たる節がある方は、他人に振り回されているかもしれません。 そんなあなたは、相手の気持ちや雰囲気から、感情を感じ取れる素晴らしい能力を持

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          毎日疲れてない？SNSに振り回されない活用法をお話します。

          こんにちは！ 突然ですが皆さんは、SNSのつながりを何か1つでもお持ちでしょうか？ SNSは色々な情報が知れたり、コミュニケーションの1つとして使える等、便利ですよね。 その反面、「SNSを始めてから疲れてしまった。」「自己肯定感が持てなくなった。」「無駄な焦りに襲われるようになった。」等の声も聞くようになりました。 毎日膨大な量の情報が更新されるので、気持ちが追いつけなくなるのも頷けますね。 便利で身近な存在のSNSも、使い方を1歩間違えるとあなたを疲れさせる原因

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          毎日疲れてない？SNSに振り回されない活用法をお話します。

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          インナーチャイルドが一瞬顔をのぞかせた #2

          先日、2回目のインナーチャイルドセラピー講座を受けました。 第1回についてはこちらをご覧ください。 今回の授業から、インナーチャイルドを見つけるワークに入っていきます。 今回は、自分のインナーチャイルドとインナーアダルトとのギャップを知るワークを行いました。 ●インナーチャイルドとインナーアダルトとは？ インナーチャイルド：生まれた時から持っている子どものような無垢な自分 インナーアダルト：生きていく中で身につけた知識の集合体のような大人な自分 今回のワークでは

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          インナーチャイルドが一瞬顔をのぞかせた #2

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          毎日が忙しい！心がスッキリする空間づくりとは？

          身体的にも精神的にも余裕がなくて、気分が晴れない。 気づいたら部屋が散らかっていたというあなたへ。 心の状態と部屋の乱れには深い関係があることを知っていますか？ 部屋が汚くなる→メンタルが悪化→何もしたくない→部屋が汚くなる 部屋が乱れていくことは気分が落ち込んだり、身の回りを整える気持ちが起きにくくなったり、心理的にも悪影響を及ぼすと言われています。 そこで、今回は忙しいあなたにもできる！スッキリ空間の作り方についてお話したいと思います。 物を減らして部屋をスッ

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          毎日が忙しい！心がスッキリする空間づくりとは？

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          インナーチャイルドセラピーを受けてみて　＃１

          私はカウンセラーのスクールで心理学を勉強しています。 スクールには「インナーチャイルドセラピー講座」という特別講座があり、今年の10月から1年かけてこの講座を受けることにしました。 インナーチャイルドセラピー講座を受けて感じたことや、心がどのように変化していくかについて、シリーズでお伝えしていこうと思います。 自分のインナーチャイルドと向き合うのが苦手な方、インナーチャイルドと向き合う様子を客観的に見たい方へのヒントになれば嬉しいです。 私自身、自分の心や思考がどのよ

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          自律神経を整える呼吸～私の心を軽くする魔法～

          心と体は繋がっている。 そう感じることってありませんか？ 心がもやもやしている時は、活動的になれない。 体がツラい時は、なんとなく弱気になったりマイナス思考になったり。 逆に言うと、どちらかをラクにしてあげればもう一方も元気になるということです。 私も人間関係や子育てで壁にぶつかる時がたくさんあります。 心の元気がなくなる時です。 そんな時に実践している心をちょっとラクにする魔法。 魔法と言っても、道具もいらないし技術もいりません。 今回は寝ながらでもこのペ

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          自律神経を整える呼吸～私の心を軽くする魔法～

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          「心にゆとりを」作るためにやったこと

          「毎日が目まぐるしく過ぎて、もう１日が終わってしまった。」 忙しすぎて心にゆとりがなくなることってありませんか？ 余裕がないときはイライラしたり、家族にそれが伝わってしまって、後悔なんてことが私はあります。 そこで、今回は心にゆとりを作るために私がやったことをお話したいと思います。 この記事を読んで皆さんの心に少しでもゆとりが生まれたら嬉しいです。 まずは深呼吸しよう 「休んだはずなのに疲れがとれない。」 「憂鬱な気持ちが続くともやもやする。」 こんな気持ちが

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          時間を無駄にしてる？漠然とした悩みや不安にとらわれて動けなくなった時

          何か変えたい気がするけど、不安な気持ちが強くなって結局動けなくなってしまう。 自分の将来のことに悩んでしまい1日をなんだか、ぼんやりと無駄に時間を過ごしてしまう。 周りの人達は上手くいっているのに、どうして自分はいつも辛いんだろうかと悲しくなってしまう日ってありますよね。 私がカウンセラーとして学び始めてから、今までに出会ってきた人の中には、そういった漠然とした不安や悩みで動けなくなってしまい悩んでいる方も沢山いるんです。 あなたは最近、意欲的になれていますか？ 今

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          時間を無駄にしてる？漠然とした悩みや不安にとらわれて動けなくなった時

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          いい子をやめたいあなたへ!私はこれで自己肯定感が変わりました

          自己肯定感そのものというより、自己肯定感の高め方の認識を間違えていた私の話。 いい子をやめたいあなたの心が、少しでもラクになりますように。 自己肯定感を履き違えていた当時の私 昔からこういった感覚があり、生きづらさを抱えている自分が好きではありませんでした。 自己肯定感を高めるためには、自分磨きをして自信をつけたらいい！ そう思い、学生時代は休みの日も勉強やバイトに明け暮れる日々。 "何もしない、立ち止まる"が怖くて、休日をだらだら過ごすと罪悪感がありました。 い

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          いい子をやめたいあなたへ!私はこれで自己肯定感が変わりました

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          赤ちゃんの泣き声を聞くのがツラくなった時にやってみたこと

          赤ちゃんの声ってかわいくて癒される。 でもそれは、赤ちゃんの機嫌が良くてお母さんの心にも余裕がある時の話です。 夕方のバタバタと忙しい時間、夜中の眠い時。 なぜか赤ちゃんはそういう時にこそ大泣きします。 泣き始めた時は心配で駆け寄ったあなたも、何をしても泣き止まない赤ちゃんを抱き続けていると体だけじゃなく心も疲れてきてしまいますよね。 今回は赤ちゃんの泣き声に追い詰められてしまった時に、実際に私がやってみた経験をお話ししたいと思います。 あかちゃんはなぜ泣くの？「

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