骨粗鬆症と運動

今回は運動と言っても様々なものがあるので
具体的にどんな運動をしたら良いのかＡＩに聞いてみました。

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骨粗鬆症の方に適した運動は、骨を強化し、転倒や骨折のリスクを減らすことを目的としています。
安全かつ効果的な運動の種類をいくつかご紹介します。

1. 負荷をかける有酸素運動

• ウォーキング
軽いウォーキングは、骨に適度な負荷をかけ、骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。

• 階段昇降
手すりを使いながらの階段昇降は、下肢の筋力を強化し、骨の強さを保ちやすくします。

2. 筋力トレーニング

• スクワットや軽いダンベル運動: 足や背中、腕の筋力を鍛えることで、バランスが改善し、骨への負荷もかかりやすくなります。

• 椅子を使った運動
転倒が不安な場合は、椅子を使ったスクワットや太ももを鍛える運動も効果的です。

3. バランス運動

• 片足立ち
壁や手すりに軽く手を添えて片足で立つと、バランス感覚が鍛えられ、転倒予防につながります。

• かかと上げ
両足のかかとを上げてふくらはぎの筋肉を鍛える運動もバランス力を向上させます。

4. 柔軟性を高める運動

• ストレッチ
太ももや背中、肩の柔軟性を高めるストレッチを取り入れると、関節が動きやすくなり、運動中のケガ予防にもつながります。

• ヨガや太極拳
無理なく取り組める柔軟性やバランス感覚を養う運動です。
筋力を保ちつつ、気持ちもリラックスできます。

注意点

• 急に負荷の高い運動は避け、無理のない範囲で始めましょう。
• 骨粗鬆症の程度や体調に応じて、専門家に相談しながら進めるのが安心です。

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🌹ウォーキングとストレッチはしているので
追加にまずはスクワットを毎朝することにしました。

筋肉が落ちているので最初は回数は少なめで徐々に増やそうと思います。

30代から40代
双極性になる前はトレーニングジムに通って体力作りに励んでいたのですが
鬱になって身体が辛くなってからは
せいぜい愛犬との散歩ぐらいしかしてませんでした。
横になってる事も多かったので
当然と言えば当然の結果でもあります。

決まった時間にする習慣づけからです。