朝と夜のルーティンを最適化するための最大のポイント

2025年2月24日 23:18

こんにちは！習慣化の学校スタッフのエリです。

忙しい日々の中で崩れてしまいがちなルーティン。
「朝や夜の時間をもっと有意義に使いたい！」 そう思っていても、気づけばバタバタしたりダラダラしたり…😣

そんなお悩みを解決すべく、習慣化コミュニティメンバー向けに
「朝と夜が変わる！性格4タイプ別ルーティン最適化ワークショップ」 を開催しました！

このワークのポイントは、

✅ 付箋を使って「MUST」と「WANT」にタスクを整理
✅ 性格4タイプ別の強みを活かしてルーティンを最適化
✅ 大切なのは「取捨選択の基準を持つ」こと！

セミナー後にスタッフと収録した振り返りトーク*から、
「ルーティンを整える最大のポイント」 を深掘りしてお届けします✨

*このトーク音声は、習慣化コミュニティメンバー向けに2/23に配信済み

朝・夜のルーティンを見直すときの3ステップ

1.付箋でタスクを可視化する
→ 1アクションごとに付箋に書き出し、MUST（やるべき）・WANT（やりたい）に色分け

2.現状のルーティンを並べてみる
→ 実際の流れに沿って並べてみると、「飛ばしているタスク」「意外と時間を使っていること」が明確に！

3.タスクを増やす or 減らす（最適化）
→ 重要なのは「自分にとって本当に必要なタスクか？」を見極めること！

でも、ただタスクを整理するだけでは、「本当に自分にとって意味があり、続くルーティン」 にはなりません。ここで役立つのが、「性格4タイプ別習慣術」 です！

このワークで扱う「性格4タイプ」とは、
「行動傾向」×「動機」 の2軸で整理した4つのタイプのこと。

これを組み合わせると…

うさアリ（短期集中×リスク回避）
うさギリス（短期集中×快楽追求）
かめアリ（長期分散×リスク回避）
かめギリス（長期分散×快楽追求）

直感的に理解しやすいように、童話のキャラクターを当てはめているのが特徴です。

うさアリ（義務感に駆られてサッサと片づけたい）
👉 「やりたいこと」を予定にブロック！
完了感が大事なので、週単位のスモールゴールを設定するのが◎！

うさギリス（好きなことは爆速、嫌なことは後回し）
👉 「やらなきゃいけないこと」はゲーム化＆ご褒美をセット！
楽しくすれば、やる気が湧く！「ポモドーロ法」など短時間集中もおすすめ。

かめアリ（計画通りにコツコツ継続型）
👉 「完璧すぎるルーティン」を整理し、週1回のオフデーを作る！
持久力がある分、詰め込みすぎてしまいがち。意識的に「休む習慣」を作ることがカギ！

かめギリス（好きなことはじっくり継続・大器晩成型）
👉 「人の目」と「ベビーステップ」を活用し、少しずつ習慣化！
朝活や自習室を利用し、「みんなと一緒にやる」ことで継続しやすくなる！

ワークを通じて参加者の皆さんが気づいたのは、
「タスク整理をすることが目的ではなく、その先に得たい感覚がある！」 ということ。例えば・・・

💡 うさアリは「完了感」 が得られると満足！
💡 うさギリスは「ワクワク感」 が欲しい！
💡 かめアリは「積み上げ感」 を大切にしたい！
💡 かめギリスは「繋がり感」 があると頑張れる！

つまり、自分に合ったルーティンを作るには、
「私は○○感を得たいから、このルーティンを続ける！」
という納得感が必要なのです！

つまり、ルーティンを整える最大のポイントは・・・

💡 「このタスクを続けることで、私は何"感"を得たいのか？」

この問いかけを大切にしながら、朝と夜の時間をデザインしていきましょう！

Webで簡単に性格4タイプ診断ができます👇