熟睡するためのルールをつくる

ぐっすり寝るために自分なりのルールを作っています

まだ改善途中ですが、効果があったものをご紹介します

1 夕飯は食べすぎない

つい食べすぎてしまうのですが、そんな夜はやっぱり胃が活動していてあまり良い眠りができません

腹八分目って大事

2 寝る前の儀式を決める

歯を磨く、翌日の準備をする、アロマを嗅ぐなどの寝る前にすることを行なっているうちに体が寝る準備に入ります

その時は灯りを暖かくちょっとトーンを落としておくと効果的

私は枕を数種用意していて、その日に使いたい枕を選びます

3 朝はなるべく日光を浴びる

曇っていてもいいんです

外に出て深呼吸をすると気分が晴れやかになります

私はゴミ出しを朝イチでやります

朝の散歩ができたらもっといいですが、まだそこまではできてません

4 朝は同じ時間に起きる

眠れなくても、朝は同じ時間に起きているとだんだん体がそのパターンに慣れていきます

寝不足だと翌日のパフォーマンスが落ちるんじゃないかとか
不安になってしまいますが、割と大丈夫

仕事中、運転中に眠くならないように気をつけて
短時間の昼寝が取れる場合はとって

そんな感じで乗り切っています

でも、できれば質のいい6〜7時間の熟睡できる睡眠をとりたい
そこを目指して改善を続けています