GABAは効果なし？
夜、なかなか寝つけないのはオレキシンがうまく働いていないのかも
オレキシンとは
睡眠と覚醒のスイッチング機能を担う脳内の神経伝達物質です
「眠る」「目覚める」のスイッチを担っています
これがうまく働かないと、寝る時間になっても頭が冴えて眠れないとか
活動しなきゃいけないのに眠くて頭が働かない
そんなことになってしまいます
これをどうしたらいいか
不眠症に効くとしてGABAが推奨されていますが
どうやらあまり効果はなさそうなんです
GABAの正式名称は「ガンマ-アミノ酪酸」といいます
哺乳類の脳や脊髄に存在する神経伝達物質で
生体内でグルタミン酸脱炭酸酵素（GABA合成酵素）によってグルタミン酸から生合成されます
GABA入りのチョコレートなど、眠りに効く機能性食品が出ていて
私も購入したことがあるのですが
口から摂取しても、途中でブロックされて脳まで成分が到達することはなく
理論的に効果はないということです
プラシーボ効果でリラックスできるかも、という程度
残念
じゃあどうしたらいいかを調べてみました
ネットには「はちみつが効果的」という情報が
はちみつを食べるとグルコースが摂取できる。 このグルコースは脳の覚醒を刺激する化学物質として知られている「オレキシン」の働きを遮断してくれる。 食べる量はティースプーン1杯分で十分だ。
睡眠ホルモン「トリプトファン」がはちみつには豊富に含まれています
トリプトファンには即効性があるか？を調べてみたところ
「トリプトファンの即効性は、摂取後約30分頃から始まり、4～5時間ほど続く」とありました
寝付くまで15分くらいかかるのが平均らしいので
ベッドに入るまえにはちみつを摂るといいでしょう
睡眠効果のあるハーブティーに入れて、入眠儀式みたいにするのがいいかも
いろんなものを試しながら、自分の定番を決めていこうと思います