【栄養管理士/ヨガインストラクター実践！集中力が３倍に】仕事・勉強・趣味を充実させる方法(CBD・瞑想・身支度）
コロナ禍、自宅で仕事から勉強、趣味までしている方多いと思います。私も、週一の特例出勤を除いては、全て自宅作業です。いつも、事務作業等はオフィスまたカフェで、勉強は図書館でするタイプだったのですが、自宅で全て仕事の献立組みから、ユーキャン講座で申し込んでいる試験勉強までやるとなると、たまに全く集中できなくなります。家族もいますし、道路から車のも聞こえてきます。また、スマホや冷蔵庫等の誘惑も多くて大変です。。。
そんな状況下で私が実践している集中ルーティンをご紹介します。
◆人間の集中力は何分続く？
本題に入る前に、「人間の集中力は一体何分続くの？」と、気になったのでリサーチをしてみました。
結果は、正直ばらつきがありましたが30分から1時間半というデータが多数を占めていました。しかし、中にはたったの８秒しか続かない場合や、１５分といった短いデータもみられました。
意外と人間の集中力って脆いんですね。。。
◆そんな私の集中ルーティンをご紹介
①在宅時でも必ず身支度をする
在宅時だと、「パジャマのままでいっか」という気持ちに正直なってしまいますよね。寝着から着替えたとしても、友達には見せられない部屋着の格好です。私は集中する環境の整備として、毎朝必ず身支度をしています。シャワーに入り、出かけられる格好に着替え、メイクもちょっとしてみちゃう、といった感じです。
一見、面倒臭いし、ただただ疲労困憊するだけのようにも思ましたが、実際に耐えしてみると効果覿面でした。リフレッシュすることで仕事モードへのスイッチが入るというのと、可愛い洋服を着ていると単純に気分が上がります笑
絶対に効果があるので、お試しあれ💡
②集中力が切れたら、CBDを補給してリラックス
私は集中力が続くタイプではあるんですが、一度切れてしまうとなかなか戻すことができないタイプでもあります。なので色々と作業を進めなくてはいけない日に、集中力がぷつんと切れてしまうとかなり、苦労しています。
そんな時、私はCBDサプリメントを愛用しています。私のCBD好きはみなさんご存知の方も多いかとは思われますが、こちらは本当に集中する際よく聞きます。アメリカやヨーロッパでは、CBDの代表的な効果として「集中録を持続させる・高める」というものが謳われています。
「あ〜頭が重いし、全く集中できない！」そんな時はCBDを補給して、１０分から１５分の仮眠なり、休憩タイムをとってください。長い目で見れば休憩を挟む方が効率が良くなります。
③毎晩寝る前１０分の瞑想タイム
一日作業や家事を頑張って、ヘトヘトですよね。寝る支度ができたら、そのままベッドに飛び込んで夢の世界へ行きたくなります。しかし、そこでは私は心を鬼にして１０分の瞑想タイムをとっています。ベッドの上であぐらをかき、背筋を伸ばします。Youtubeで瞑想系の音源や音楽を探して、こちらを聞きながら目を閉じて無の世界へと飛び込みます（ここでもCBDを併用する時は多いです💡）。極力頭の中を真っ白にして１０分瞑想をしてみましょう。入眠がよくなるだけでなく、次の朝起きた際の体の軽さが別格です。
是非お試しください💡