今日の食事と運動

オートミール/オーガニック
わかめ
玉ねぎ
ごぼう
赤たまねぎ
にんじん
山芋
納豆
鰯と鮭
すいか

飲み物
珈琲　カフェインレス
紅茶
ココア
梅干し茶

調味料等
味噌 (Miso)
エキストラバージンオイル
ヒハツ　(ロングペッパー)
MCTオイル
オリゴ糖

材料費
　　　 約700円 (Material cost about $5)

たんぱく質の摂取量
オートミール: 50グラム → 7ｇ
味噌: 20ｇ → 3ｇ
納豆　90ｇ　16ｇ
山芋　100ｇ　3ｇ
鰯と鮭　250ｇ　48ｇ
合計: 77ｇ

食塩の摂取量
　　 約5グラム

運動
自転車で3里ほど走り温泉に行きました。
すいかは種もよく噛んで食べました。