せっかく筋トレしてるのに筋トレの 実感があまりない………。 それにより モチベーションの低下に繋がり 断念する。 頑張ってるけど効果体質が………。 等で悩む方も多いと思います。 僕がそうだったのでよくわかります。 じゃどうすんの？って話ですが 食事と食べ方です。健康維持でも筋増量でもダイエットでも 筋トレ前後の食事である程度 効果は変わります。 例 筋トレ15分前 1,食パン一枚とタンパク質10-15g位プロテイン 2,ご飯100g位と目玉焼き（電子レンジ30秒）
無理なく減らせる限界って何キロ？ って言っても人それぞれです。 目安として 僕の場合 8年前 身長167cm 体重82kg 現在 身長167cm 体重59kg 約23キロ痩せました。 実際痩せてみて体重が 59キロになるまで体重毎に減り方が違ったり 食事やお腹の好き具合、運動を書いていきます。 1,80キロ台の時何もしてなかった時期 •食事 朝、唐揚げ弁当ご飯大盛り 昼 ラーメン 夜 飲み会 間食コンビニフライドチキン等 カロリーは多分2800カロリー位を取って
会社の許可をもらい自分で飲食店を 運営しているが昨日、責任者から連絡があり ありえないことがあり兵庫に仕事終わりに 飛びました。 1,お皿、グラスを灰皿代わりにしている。受動喫煙法の流れで禁煙にしないといけなかった ので禁煙にするとこんな事がお客様には 教師の方もいたという……。何を教えれるの？ 2.割れたグラスを氷と一緒に別のグラスに入れる内容物を捨てようとした従業員が手を裂傷 結果6針縫いました。学生の女のコです。 3,コロナ関係？コロナでまた緊急事態宣言されるかわ
短時間で詰め込み式の筋トレが嫌な人 時間の隙間でなんとくからやりたい人 そんな人向けのやり方です。 1、一日何回やるか決める例えば一日のスキマ時間で 10回とか20回等上限を決める •10回の場合 朝3回 昼3回 夜4回。 朝5回 夜5回。 こんな感じで自分が合計で した時にきつくなる回数を設定します。 2,各部位を毎日行うと好ましい朝は胸 昼は脚 夜は腹筋 但し、1セットで良いので 「合計」がキツイ回数を設定します。 3,毎日か1日おきに行う理由としては筋肥大が目的
なかなか結果が見えてこない。 早く結果を見たい。 そんな気にさせてくれるトレーニング ドローイン そんなドローインについて ・始めたきっかけサッカーの長友選手の体幹トレーニングの本がきっかけでした。そこから僕でもできるものがないか探してみました。 1.ドローインっとは体幹トレーニングで体の奥にあるインナーマッスルの筋トレです。すごく、大雑把に言うと移動中も、転がってても出来るやつです。 2,どうするか？先ずは、猫背を直すことをイメージしてほしいです。僕は椅子に座りぱ
毎日や２．３日に１回と人によりトレーニング間隔はそれぞれ。 続けたいけど正直キツイ・やめたいとかネガティブに なりやすくなると思います。 以下に気を付けると楽になると思います。 １．筋肉の部位が近い部分を続けてしない腕→肩→胸など筋肉が近い部分を続けてすると負荷が変にかかって負荷をかけたい部分のパフォーマンスが落ちます。結果的に胸に負荷が思ったよりかかっていない。全体的に中途半端な筋トレになった。 無駄にキツいとなります。 ２．分割法に甘えてみる。一回
継続しての筋トレが肌質改善に繋がりました。 継続して行う為に僕でも出来た 簡単な健康の為の第一歩を書きます。 最初 僕は10回の腕立てから始めましたが 回数で縛るのではなく 時間で縛るようになりました。 腕立て 15秒 腹筋 15秒 スクワット15秒 間の休憩 10秒 取られる時間は約2分位です。 一回でもきついとか時間をかけたくない人は これから始めると継続しやすいかもです。 今、僕は 腕立て 30秒+6セット3種目 腹筋 25秒+6セット6
肌荒れや痒みが強く掻きむしってしまう そんな人には肌の強化がおすすめです。 今も色々と変化はさせてますが タンパク質と炭水化物、脂質のバランス これも当たり前と思います。 僕は以下を並行してやってます。 マクロ計算 https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/カロリーと栄養バランス https://calorie.slism.jp/ 一日の摂取量を分析することで 肌荒れが改善されました。 タンパク質 トレーニングをし
