私の朝ごはん
私の朝ごはんのメニューを紹介します。
まず一つ目、
①白米（本当は玄米が食べたいんですけど家族が
嫌いそうなので、まだ提案できてません…）
そして二つ目、
②卵（本当は3個食べたいんですけど、昼食で1個
食べるので、朝は2個に抑えてます。）
さらに三つ目、
③納豆
最後四つ目、
④ミックスベリー
おまけ、
⑤キャンディチーズ（筋トレ後）
以上です。
これを週5で食べてます。
これ以外の食材が食べれないというわけではないですが、あえて選んで食べてます。
言わば、自分の体ために食べています。
基本的には好きなものをゆっくりと食べれば良いんだと思います^_^
朝食は1日の始まりの食事で、
「今日も一日頑張るぞ❗️」という意気込みを後押ししてくれる役割があるので、
嫌いなものや欲しくないものを朝一から食べる必要はありません。
一人暮らしの方や自分で食べるものを用意している方は何を食べても自由ですが、一般的に言って親と一緒に住んでいる方、結婚されている方などは親や配偶者が用意したものを食べる方がほとんどだと思います。
なかなか自分のその日の気持ちに合った朝食を用意してくれることはないですよね。
僕もそうでした。
ホテルの朝食バイキングのような形であればなんと嬉しいことか^_^
話がズレますけど、ホテルの朝食バイキングって何かウキウキします。
楽しいというか、嬉しいというか、いつもより余計に食べてしまいます。
なんか、ホテル側の策略があるのでしょうか？
さて、話を戻しますが、普段自宅で食べる僕の朝食は先程お伝えした通りです。
しかも、あまり量も食べません。
白米はお茶碗に軽めに一杯程度、ミックスベリーも24gを目安にしてます。
納豆は1パックで少しニンニクチューブを絞り入れます。
キャンディチーズも1個だけ。
あとはしっかり噛んで飲み込むだけ。
しっかり噛むことで割と満腹になりますし、朝はサプリメントも取るので、水もしっかり飲んでいます。
白米を食べれば炭水化物が摂取でき、きちんと噛み砕いて胃袋に入れれば、きちんと消化され、その後腸に届き、しっかりと吸収してくれます。
一時期、炭水化物抜きダイエットを行っていましたが、確かに始めて数日で体重は落ちました。でもその後、全く体重は減らず、体も疲れやすくなり、お腹は出たままで血液もドロドロ、内臓脂肪やコレステロールの数値は爆上がりしました。
ちなみに炭水化物抜きダイエットは筋肉量が減ることで体重が減るようです。
なのである程度行くと体重減が止まるそうです。
筋肉量が減れば疲れやすくもなりますし、代謝も衰えます。
でも今では、炭水化物の大切さを知り、それを効率よく取ることで基礎代謝が上がること、基礎代謝が上がれば体重も自然と減ることがわかったのでそれをずっと続けています。
基礎代謝が上がっているおかげで日常生活の中で取る自然な動作だけでも代謝が促され、太りにくい体質に変わりました。
もちろん毎日のように食べすぎたり飲みすぎたりすれば元の代謝に戻り、あっという間に元の体型、体質に戻ってしまいますけど、すでに今の食習慣に慣れてしまったので、暴飲暴食ができない、したとしても2日と続かない体になっています。
次いで卵は、脳を活性化し記憶力を高める効果があるということが実証されたのを聞き、朝ごはんに入れることにしました。
目安は1日3個だそうです。今の研究では1日3個の卵程度では特に健康上問題はないそうです。現に僕も健診で全く問題は見られませんでした。
納豆はTVでもその効果が紹介され、一時品薄になった時もありましたが、僕が納豆を取り入れた理由は、免疫力アップにつながるからです。
今のコロナのことだけと言うわけではなく、他にも色々とウィルスや細菌による感染症はありますし、流行性の風邪に対しても免疫力がアップしていれば、かかりにくくなりましすし、自己免疫ワクチンといったところでしょうか(^ ^)
ちなみにすりおろしニンニクを入れるのも免疫力アップのためです。
ない時は、すりおろし生姜を入れます。理由は同じです。
ベリー系の食べ物は体力回復を促す効果があるとされ、長時間働いたり、睡眠時間が十分に取れない時などに効果が期待できると思い、ずっと試しています。
ミックスにした理由はたくさん味があれば飽きないような気がしたのでそうしてます。
最後はキャンディチーズです。
”おまけ“としたのは、朝食後にストレッチと筋トレを行い、その後に食べるからです。
しかも、必ずしもキャンディである必要はないです。
チーズには筋肉量を増やす効果があるので、筋トレ後10分以内に食べるようにしています。
キャンディタイプであればごく少量で、しかも簡単に口の中に入れることができるので、食べやすさからキャンディタイプを選んだだけです。
ここまでが僕がほぼ毎朝、週5で食べている朝ごはんの紹介でした。
ちなみに毎日食べない理由は、飽きてしまうからです。
いくら体や頭にとっては良いものだろうが、毎日毎日食べていくとそのうち義務的になり、義務的に食べ続けていると今度は“欲しくなくても食べなければいけない”と言う強迫的な気持ちになり、まったく楽しくなくなるからです。
もしかすると嫌気がさして食べなかった時や何かの理由で食べれなかった時に自分を責めてしまい、落ち込んでしまう可能性もあります。
つまり、どちらにせよ気持ちが滅入ってしまい続かないと言うことです。
だから週5ぐらいに抑えて、後の2日は好きなものを朝食時に食べる、もしくは朝食自体にこだわらずにお腹が空いた時に好きなものを食べる、と言うふうにしています。
パンも食べますしうどんもラーメンも焼肉、刺身、ハンバーガーのセットも食べます。
それでも太りにくく疲れにくい体を作り上げることができました。
あとは多少筋肉をつけたいので、今は筋トレの質を変えて取り組んでいます^_^
多少、省略して書いたところもありますので、実際のルーティンをお聞きになりたい方がいましたら、ぜひ連絡ください。
僕の話を聞いていただけるなら喜んで全てをお伝えします^_^
〜最後まで読んでいただいた方へ〜
僕は心理学や脳科学、ビジネス、宗教、歴史など、様々な分野を薄く広く勉強しています。
その甲斐もあって、世の中で起きている全ての出来事は、実はものすごくシンプルな理由で起きていることが分かりました。
でも反面、そのシンプルな出来事が人の手でやがて複雑にされ、問題視され、最終的には引っ込みがつかなくなり、人を傷つけ、戦争や殺人に繋がっているという事にも気付きました。
今はまだ無名であり、世の中を動かす力もありません。戦争を止めるとか、殺人事件を減らすといった大それた事はできませんが、人同士が争い、妬み、恨むような世の中にしたくはありません。
ただ不幸に生きている人を、一人でも多く、幸せになって頂くために、そのお手伝いをしていく事に決めました(^_^)
なので、まずは全ての問題の根源にある対人関係の悩みについて解決するお仕事を始めます。
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