睡眠の質を高める3つの方法！入浴や運動、体内時計のリセットで快眠を目指そう

睡眠の質を高めるのに効果的なことは、以下のようなものがあります。

• 寝室の環境を整える。温度や湿度、明るさや音など、快適に眠れるように調整しましょう。寝具も季節や自分に合ったものを選びましょう。

• 入浴や運動で脳温を上げる。脳温が下がる速度が速いと、眠りが深くなります。入浴は寝る2～3時間前、運動は寝る3～4時間前に行うと効果的です。

• 体内時計をリセットする。毎日同じ時間に起きて寝ることで、体内時計が整います。朝は日光を浴びて覚醒ホルモンを分泌させ、夜はリラックスして副交感神経を優位にしましょう。

睡眠の質を高めることは、健康や美容、学習や仕事の効率にも大きく影響します。ぜひ、上記の方法を試してみてください。

P.S.
いかがでしたでしょうか。

そういえば、証明の位置を天井ではなくて、低い位置に置いておくと良いなんて聞いたことありますね🤔

入浴後２時間～３時間については仕事の帰りが遅いと厳しいかもしれませんが、睡眠が浅い人には少しでも参考になれば幸いです✨

あと、明日から忙しくなるので、こまめにログイン出来ませんが、今後とも変わらずどうぞ宜しくお願い致します。

明日から１２月か～
あっという間に年末迎えそう🤣

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とらねこさんと同じく共同マガジンの大御所です😌✨
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可愛らしい絵はがきを創っていらっしゃいます♪
優しい絵が魅力的です。
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素敵な詩を沢山書いていらっしゃいます✨
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引き寄せの法則を実践しておられますね😌✨
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あまり多いと薄まってしまうので、ここで一区切り致します🎄✨

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