2022/6/17

◎睡眠時間
4時間

◎食事
米450g 27 4 343
サラダチキンx2  50  4  2
卵4  28  24  0
ナッツ60g 10 30 12
味噌36g 3 1 8
うどんx2  6  2  100
チョコレート 3  15  16
チョコ菓子 6  21  43

P133g F101g C524g 4902kcal

◎トレーニング　腕

10:00~

・アブローラー
膝コロ　10  10  10

・ワンハンドダンベルプリチャーカール
18kg 10
30kg 10 10  8

・スタンディングダンベルフレンチプレス
18kg 10
30kg 10 10  8

・インクラインダンベルカール
12kg 10
16kg  8
20kg  5
16kg 8

・ダンベルハンマーカール
16kg  10  10  10

・ケーブルロープダウン
80kg 10  10  8

【メモ】