【Road to Y＆I Classic】大会10-9週前
【3/13-3/19】
平均体重 84.2kg
平均睡眠時間 11.7時間
平均摂取カロリー 2422kcal (P178g F48g C323g)
3/13
体調不良で前日オフ。
食事もスポドリやバナナなどから摂取。
3/14
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
P242g F56g C368g 2944kcal
◎トレーニング
全身軽めに
3/15
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
P217g F37g C291g 2365kcal
◎トレーニング 肩
PowerMax 20秒x4
ワンハンドマシンリアレイズ
80kg 10
100kg 10 10
ダンベルショルダープレス
50kg 4 3
45kg 8
スミスマシンダンベルショルダープレス
プレート60kg 5 5
プレート70kg 3
プレート80kg 1
ワンハンドダンベルサイドレイズ
32kg 8 8 8
3/16
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
P217g F37g C291g 2365kcal
◎トレーニング 腕
PowerMax 20秒x6
ワンハンドダンベルプリチャーカール
25kg 5
30kg 5
40kg 2
25kg 8
スタンディングバーベルフレンチプレス
60kg 5 5
70kg 3
インクラインダンベルカール
18kg 10
25kg ネガティブ5
32kg ネガティブ2
スミスナロープレス
プレート60kg 10
プレート80kg 5
カーディオ20分、速度4、傾斜10
3/17
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
P217g F37g C291g 2365kcal
◎トレーニング 背中(PULL)
・PowerMax 20秒x4
・チンニング
ワイドグリップ
5 5
ナローパラレルグリップ
5 5
ワイドリバースグリップ
5 5
・ワンハンドハンマーリバースプル
プレート55kg 5 5
・プルダウン
大円筋狙い
80kg 5 5
・ケーブルプルオーバー
70kg 5 5 5
・ダンベルプルオーバー
40kg 5
50kg 5
・アブローラー
立ちコロ5
・カーディオ20分(速度5,傾斜10)
3/18
◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
P238g F55g C291g 2611kcal
◎トレーニング 胸
・PowerMax 10秒x5
・インクラインベンチプレス
120kg 2 2
110kg 5
・スミスインクラインプレス(60°)
プレート60kg 5
プレート80kg 3
・マシンディップス
100kg 5
120kg 5 5
・インクラインダンベルプレス
50kg 2 2
45kg 5
カーディオ20分(速度5 傾斜10)
3/19
◎食事
米650g 40 6 500
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8
P257g F58g C521g 3634kcal
◎トレーニング 脚SQ
・スタンディングカーフレイズ
80kg 10
100kg 5
120kg 5
・スクワット ニースリーブあり
200kg 2
210kg 1
220kg ☓
180kg 5
140kg 15
・ハックスクワット（ワイドスタンス）
20kg12枚 5 5
20kg14枚 2
・レッグプレス(ナロースタンス)
20kg 14枚 3 2
20kg12枚 5
・ワンレッグエクステンション
40kg 10 10