2022/4/27 82.8kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事

米190g 12 2 147
卵2 14 12 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

(しゃぶしゃぶ外食)
ビビンバx3 　40 30 240
TKGx1 7 6 80
ライス大x1 3 1 80
牛肉400g   58 100 0

柏餅　20 10 120
団子　5 5 100
無脂肪ヨーグルト　16 0 24
バナナ4本　4 1 81
シュークリーム　5 20 22
抹茶かき氷　2 0 32
カステラ　5 7 30

P197g F198g C977g 6478kcal

◎トレーニング 　背中ROW

6:00~

・PowerMax 15秒x8

・ケーブルプルオーバー
50kg  10  10  10

・ワンハンドDYロウ
プレート60kg  10
プレート80kg  5
プレート100kg  3
プレート80kg  5  5

・バーベルベントオーバーロー
100kg  10
130kg  5
150kg  2
130kg  4  3

・ワンハンドダンベルロウ
50kg  8 
59kg  3
50kg  5  4

・カーディオ25分(速度5.傾斜10)+15分(速度5.傾斜15)

【メモ】
外食でしゃぶしゃぶへ。そこまでは予定どおりであったが、その後炭水化物中心に食べてしまった。切り替えて、明日からトレーニング強度をあげるエネルギーを摂取したと捉えて、さらにハードにトレーニングしていく。