2022/6/18 85.1kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米450g 27 4 343
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
ナッツ60g 10 30 12
味噌36g 3 1 8

ビールx2 　　
レモンサワーx2 0 0
焼き鳥x5
50 20 60

P308 F92g C423g 3752kcal

◎トレーニング　背中

11:00~

・アブローラー
膝コロ　10 10 10

・ケーブルプルオーバー
70kg  10 10 10

・ワンハンドダンベルロウ
30kg 10 
50kg 5   5

・ダンベルベントロー
30kg  10  8  8

・ラッチプルダウン
60kg 10
80kg 10
100kg 5  5
80kg 10

・シーテッドロウ
60kg 10 10 10

・バーベルシュラッグ
140kg 10 10 10

・チンニング
ナローパラレルグリップ
8  5

【メモ】