【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】6-5週前(226days left to Naturals Pro)
【食事・トレーニング記録】
・4/9
◎体重
86.7kg
◎睡眠時間
4時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
プロテインバーx2 30 15 30
プロテイン 40 5 8
かしわもち 5 3 110
P316g F74g C400g 3530kcal
◎トレーニング 胸
・ベンチプレス
100kg 10
120kg 5 4
100kg 8
・インクラインダンベルプレス
35kg 10
50kg 5
・ダンベルプレス
120lb 5 4 4
・ダンベルフライ
20kg 8
25kg 5
20kg 5
30kg 5 5
【メモ】
・4/ 10
◎体重
86.8kg
◎睡眠時間
4時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
プロテイン 30 2 2
P271g F53g C252g 2569kcal
◎トレーニング オフ
【メモ】
・4/11
◎体重
86.5kg
◎睡眠時間
4時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
プロテイン 30 2 2
P271g F53g C252g 2569kcal
◎トレーニング 肩
14:35~15:45
・ライイングダンベルリアレイズ
4kg 20
6kg 20
8kg 20
10kg 15
12kg 15
・ダンベルショルダープレス
20kg 20
36kg 10
50kg 18
59kg ☓
54kg 12 5
・ケーブルアップライトロウ
27kg 15
40kg 10
50kg 10
・バーベルアップライトロウ
20kg 15
40kg 20
60kg 10
80kg 10
100kg 9
120kg 5
140kg 2
100kg 10
80kg 7 3
69kg 7 3
【メモ】
・4/12
◎体重
86.5kg
◎睡眠時間
6.5時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
プロテイン 30 2 2
P271g F53g C252g 2569kcal
◎トレーニング 腕
14:40~15:45
・マシンプリチャーカール
40kg 20
50kg 10
59kg 9
68kg 9
75kg 6
68kg 7
59kg 8
50kg 10
・バーベルフレンチプレス
20kg 20
40kg 20
60kg 20
80kg 6
90kg 4
95kg 3
100kg ☓
80kg 5
60kg 5
・インクラインダンベルカール
18kg 10
22kg 4
27kg ネガ4
31kg ネガ2
27kg ネガ4
22kg 3+ネガ3
18kg 5+ネガ2
・ezバートライセプスエクステンション
40kg 8
50kg 4+ネガ4
60kg ネガ4
70kg ネガ4
【メモ】
・4/13
◎体重
86.0kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
プロテイン 30 2 2
P271g F53g C252g 2569kcal
◎トレーニング 背中
12:10~14:10
・PowerMax 20sx8
・ダンベルプルオーバー
26kg 10
40kg 10
50kg 10
61kg 5
・チンニング
パラレルグリップ
自重 10 6
ワイドグリップ
自重10 10
ケーブルシーテッドロウ
50kg 10
80kg 5
100kg 5
130kg 2
100kg 5
80kg 10
・ハンマーフロントプル
ワンハンド
20kg 20
40kg 12
50kg 7
60kg 5
50kg 10
40kg 20
・バーベルベントロウ
60kg 10
100kg 4
140kg 10
160kg 5
180kg 2
200kg ☓
180kg 3
160kg 5
140kg 6
【メモ】
・4/14
◎体重
85.8kg
◎睡眠時間
5.5時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ブルーベリー150g 2 0 16
プロテイン 30 2 2
P271g F53g C252g 2569kcal
◎トレーニング 脚後
11:00~12:20
・インナーサイ
31kg 20
50kg 10
68kg 10
・アウターサイ
50kg 10 10
68kg 20 20
・シーテッドレッグカール
68kg 20
86kg 20
95kg 8
104kg 4
95kg 10 10
86kg 12
・デッドリフト
60kg 8
100kg 5
130kg 2
160kg 1
180kg 8
200kg 3
・スミスブルガリアンスクワット
40kg 10
80kg 10
120kg 10
140kg 3
120kg 10
・シーテッドカーフレイズ
20kg 20
40kg 20
60kg 20
80kg 20
100kg 10
【メモ】
【1週間の振返り 4/9-4/15】
◯体重
平均体重86.3(前週比-0.6kg)
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー21000kcal(3000kcal/日)
【結果】1週間合計摂取カロリー18944kcal(2706kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
【結果】平均5.3時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ20分(心拍数120以上)x7回
【結果】
5回トレーニング
PowerMax 20秒x8 1回
カーディオ60分
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回
【結果】
規定ポーズ5回
【来週の食事・トレーニングプラン 4/16-4/22】
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー21000kcal(3000kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ20分(心拍数120以上)x4回
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回